è un programma discreto ma ti fa perdere il focus su quello che conta davvero quindi concordo con l'idea di eliminare un bel po' di esercizi accessori

se dovessi impostare una ABA BAB farei qualcosa del tipo

A:
squat
panca (progressione)
stacco (progressione)
dips
curl bicipiti

B:
squat (progressione)
panca
military press
trazioni
rematore

dove c'è scritto progressione potrebbe essere quella del ciclo russo (che amo) o un 5x5 a intensità progressivamente crescente
il secondo giorno per panca/squat terrei sempre il primo schema della progressione (quindi ad es. un 80%x2repsx6serie)
gli altri esercizi anche qui una progressione ma a volumi più alti ma meno maniacale e piu a sensazione