Pareri sulla mia scheda

[Angiolye]

Salve , mi chiamo Angelo , ho 19 anni e sono alto 1,69 m e peso 68 kg. Frequento la palestra da circa 5 mesi e volevo un parere sulla scheda di allenamento che sto seguendo. Il mio obiettivo è quello di aumentare la mia massa muscolare e sto seguendo anche una dieta ( dieta fatta dall’istruttore della palestra e non da un nutrizionista)
Scheda:
Lunedì ( petto e tricipiti)
Croci con manubri su panca piana 8-6-6-6
Distensioni al multipower panca inclinata (8+2neg)/(8+3negative)/(6+4negative)/(6+5negative)
Distensioni a presa stretta panca piana 8-6-6-6
French press ai cavi su panca piana (8+2neg)/(8+3negative)/(6+4negative)/(6+5negative)
Mercoledì
Squat al multipower in accosciata profonda 8-6-6-6
Affondi frontali 1 arto 6-6-6-4
Estensioni delle punte alla leg press 20-15-20-12
Alzate frontali ai cavi 60 gradi-120gradi 8-6-6
Distensioni manubri seduti a martello 2neg)/(8+3negative)/(6+4negative)/(6+5negative)
Venerdì ( dorsali bicipiti)
Lat machine imp inversa larghezza spalle 8-6-6-6
Pullover con manubrio su panca 15 gradi 2neg)/(8+3negative)/(6+4negative)/(6+5negative)
Curl con manubri su panca 45 gradi 8-6-6-6
Curl con bilanciere ritto in piedi 2neg)/(8+3negative)/(6+4negative)/(6+5negative)
Tutte le sedute alleno addominali e lombari
Crunch elevato da terra alla spalliera svedese con piedi incastro con peso 3x25 in superserie con iperestensioni con peso
Rotary torso 4x30
Poi 4 min di cardio prima dell’allenamento e 10 min a fine allenamento.
Come vi sembra questa scheda?
Vi volevo anche chiedere ma non sono troppo poco due esercizi per gruppo muscolare?
Grazie mille per l’attenzione.

[.:überfranz:.]

Ciao Angelo e benvenuto,
vedo che hai giá fatto una mini presentazione, ma dovresti farla nella sezione giusta e poi parliamo qui della tua scheda (che secondo il mio modesto parere è da cestinare ) chi te l'ha fatta? il pt?

classica monofrequenza con esercizi al multipower (rinominato anche "la ghigliottina" dal sottoscritto).

una scheda per principianti la trovi qui sul forum (quella di Doc) oppure una scheda altrettanto simile, la 5x5 mad cow, oppure una scheda mia che analogamente alle altre è spudoratamente simile e basata sul 5x5 di bill starr:

scheda del Doc
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...prescrive.html

scheda mia:
https://youtu.be/rsE514dJbuI

mad cow:
https://stronglifts.com/madcow-5x5/

[Angiolye]

Si l’ha fatta il mio istruttore. Grazie mille per le dritte.

[ALFONSO79]

è una scheda bruttina in effetti, sottoallenante, può andar bene giusto le prime 3-4 settimane, ma non oltre.
il volume è decisamente poco, considerando che la frequenza non è alta, dovresti puntare su un volume ben maggiore, soprattutto per i gruppi più grandi.
non ti dico di puntare sull'intensità, perchè sei all'inizio e difficilmente si riesce ad ottenere buone intensità all'inzio, meglio puntare sul volume.
potresti aumentare il volume allenante anche aumentando la frequenza, in quel caso potrebbe far a caso tuo una full body.

Però io non sono un fan del bill starr, 5x5 e cose del genere, vanno tanto di moda sul web, ma personalmente li trovo abbastanza sopravvalutati.
Il mio consiglio, per adesso, è aumenta il volume, che sia in full body o in split non fa tanta differenza adesso.
Poi dopo aumenta l'intensità, e in quel caso sarebbe meglio una qualche forma di splittaggio muscolare.

[.:überfranz:.]

non direi proprio che vanno di moda... quello ceh va di moda è allenare il petto con 123124134 serie a sfinimento il lunedí, e farlo riposare una settimana perché altrimenti andiamo in sovrallenamento... dopo decenni di lavaggio del cervello con questi tipi di schede è difficile aprire la mente e provare qualcosa di nuovo, ma io vi lascio il beneficio del dubbio e vi dico: "provare per credere"