Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 30/4
workout lampo
panca piana
8x60 2'' di fermo
6x70 2'' di fermo
4x80 2'' di fermo
6x70 2''
8x60 2''
stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
5x130
5x110
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
stretching
wo del 1/5
squat
5x60
5x80
3x90
5x5x100kg 1'30
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
6x3x80kg \'30 2'' di fermo
panca inclinata presa media 3'' di fermo + balzi su plico + salti corda
3x6+8+100 60''
stretching, rotatori elastico, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
Dark, cosa è il manmaker??
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 3/5
panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
4x1x90kg 60''
2x3x80 3''
2x6x70 2''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
2x160
4x1x170kg
dip anelli + trazioni neutre
3x8+7 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
in serata discreto allenamento di pallavolo, buona forma tecnica, esplosività da migliorare
a finire stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 (eccentrica lenta, fermo in basso, concentrica lenta)
4x70 (eccentrica lenta, concentrica veloce)
3x80
3x90
2x110
2x120
2x2x130kg 60''
3X120
3X110
5X100
molto molto bene lo squat, finalmente sto salendo con i carichi
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
6x5x80kg 2'' di fermo 1'30
3x5x70kg 60'' paralimpica + presa media
bene anche la panca
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+15+60 60''
propriocettività, stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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