Spetsnaz

[.:überfranz:.]

ascoltali i dolorini eh, o perlomeno prova a capire da cosa dipende.

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quasi sicuramente è nato con un accorgimento aggiunto al movimento dello stacco, dove in partenza abbiamo provato a cercare più enfasi sul quadricipite in modo da avere un movimento più fluido e soprattutto funzionale.
so di avere una genetica da schifo visti nonna bis, nonno, mamma ma spero sia solo un'infiammazioncina dovuta alla differenza di movimento

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19.3 e 19.4

venerdi

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 150.2.4 bonus 160.1
military press 40.8.2 60.6.4 70.5.2
rematore 70.8.8
bicipiti 8.8


sabato @forma

risc.
squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.5.4 ginocchio, una volta che se si scalda, problemi tendenti a zero
panca 60.8 90.6 110.4 130.2 135.4.5 provato a modificare verso uno stile più bychkov (mera scopiazzatura della traiettoria, i 350 del -120 numero uno sono un sogno più remoto delle sorellle rodriguez)
in pratica cerco di andare il piu basso possibile sfruttando la naturale curvatura verso l'esterno del mio addome (leggasi pancia alcoolica).
non si riesce ad estremizzare perche non ho braccia lunghissime.
dal punto di vista pratico se vado basso senza far cadere il bilanciere con un movimento degli avambracci e non mi stanco troppo in discesa (non sono ancora abituato) il tutto vola
stacco 60.5 100.4 140.4 160.3 180.5.4
dips bw.8.2 +20.6.2 +35.6.2 + 50.5

[.:überfranz:.]

bei numeri Circle!

[6i6i]

Complimentissimi per la convocazione! ultra meritata!

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un po' in ritardo iniziare la settimana di allenamento di mercoledi ma prima mi era impossibile
e anche oggi il tempo è stato risicatissimo accorciato per giunta da uno stro..o di gatto (ma non so quale dei 5) che mi ha fatto pipi nella borsa da palestra

20.1
riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 220.1 240.1.4 non brillantissime ma sono pur sempre 240 senza neanche le ginocchiere
youtu.be/9XUiBPvdMlY

panca 60.6 90.5 110.4 125.3 135.5.4
sempre cercando il punto di tocco il più in basso possibile senza perdere il bilanciere

stacchinino tradizionale 100.4 140.4.4

qualche minutino di stretching al posto di un complementare

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20.2

riscaldamento

squattino 60.6 100.5 140.4.4

panca 60.8 100.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 220.1 230.1.4
kg piuttosto accessibili (se riesco scarico i video) ma non mi sono piaciuto per niente, troppo in ritardo i quadricipiti un'infinità di movimenti inutili.
anche se ci sto attento ho la tendenza a perdere in avanti il bilanciere (sempre dovuto ai quads)
ergo non posso richiamare subito il bilanciere con la conseguenza che da metà caviglia al ginocchio sono in ritardo e mi creo una leva paurosamente sfavorevole.
ah gia per ovviare a ogni principio di fastidio ho usato le solite ginocchiere larghissime, che nello stacco non credo diano quasi nulla ma mi servivano per sentirmi un pelo più sicuro.

french press 10-8-666