l'ennesimo diario di über

[Muscia]

200kg sono una gran bella soddisfazione! Complimenti!

[Morgante]

Bravissimo Franz [emoji122][emoji122][emoji122]

Certo, con le fascette che ci vuole? [emoji16]

[.:überfranz:.]

grazie a tutti ragazzi, sono molto soddisfatto, era un traguardo che mi ero prefissato entro il 2020, direi che adesso mi rimane solo una trazione con 25kg di zavorra, 120kg di front squat e 130 di panca, o almeno questi sono i miei obiettivi prima del 2020.
fun fact: strano come tutti abbiano fatto caso alle fascette ma nessuno alla presa prona doppia [emoji23]
ho deciso di creare il mio PL personale con le alzate in cui voglio migliorare io. il front lo trovo di gran lunga migliore per le mie leve, mi piace e sto migliorando, le trazioni sono da sempre uno degli esercizi più affascinanti, mentre stacco e panca, beh lo sapete già [emoji4]

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca triple a salire, stavolta ho voluto provare anche i 120kg, ho perso la traiettoria alla prima rep e quindi ho anche perso molte energie, speravo di farne tre ma non ne ho avuto il coraggio e ne sono venute solo due. comunque sia, nuovo PR sulle doppie, 2x 120kg il mio vecchio massimale.

https://youtu.be/N64VPNS8uWw

poi ho fatto un 5x5 con 90kg di panca,
un po' di sumo leggero fino a 120kg
e un 4x6 di trazioni presa a martello.

Mi sentivo un po' stanco oggi se devo essere sincero, domani farò un allenamento ad alte rep rigenerante e poi si starà a vedere la prossima settimana.

considerazioni genersli:
Mi sto accorgendo che lavorando molto sulla tecnica della panca sto migliorando al petto ma in chiusura inizio a soffrire, quindi dopo l'ultimo giro con le board penso proprio do fare una cosa del genere:
lunedì triple di floor press a salire o una variante che mi permetta di concentrarmi sulla chiusura.
mercoledì leggero
venerdì mav 5 +3x3@80%

prima però finisco questo giro di giostra[emoji106][emoji41]

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[Romulano]

Se ho capito bene, nuovo PR sulle doppie. Complimenti Uber!

[.:überfranz:.]

allenamento di Pasqua
panca con board
3 a salire fino a 3x120kg
confermo la sensazione che sia la chiusura a penalizzarmi, credo di inserire d'ora in poi una sessione isocinetica, farò panca leggera con 3 secondi in negativa e positiva, mi aiuterà anche a mantenere la traiettoria in futuro.

front squat leggerissimo 5x5 40kg (credo)

e ora che go finito la progressione delle trazioni voglio iniziare a fare prone, oggi ne ho fatte 4x6, ma devo ammettere di aver fatto male almeno le ultime due serie, ero stanco dopo un giro in Svezia [emoji23]
buona Pasqua a tutti.

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[.:überfranz:.]

oggi volevo fare squat leggero panca pesante, e invece mi sentivo particolarmente in forma e ho voluto provare il massimale di panca:
nuovo pr: 130kg
sono stracontento[emoji106][emoji41]
https://youtu.be/aXIWqoHVeX4

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[eraser]

Grande Franz!!!

[Romulano]

Fantastico, Franz, grande risultato! Complimenti.

[.:überfranz:.]

grazie ragazzi, sono veramente contentissimo dei risultati ottenuti ultimamente, squat, panca, stacco [emoji106] nemmeno fossi dopato hahaha, però significa che qualche cosa di giusto nella pianificazione e programmazione dell'allenamento l'ho fatto.

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[kel]

bravissimo Franz!!! stracomplimenti!!

...
ti faccio una domanda "tecnica" ... mi sembra che l'arco tu lo faccia poco o niente, dico bene? c'è un perchè specifico?

[.:überfranz:.]

bravissimo Franz!!! stracomplimenti!!

...
ti faccio una domanda "tecnica" ... mi sembra che l'arco tu lo faccia poco o niente, dico bene? c'è un perchè specifico?

lo faccio e anche tanto, non si vede a causa della maglia, dai un'occhiata al video precedente con 120kgx2, ho una maglia più attillata e si vede meglio l'arco.
grazie dei complimenti Kel
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[kel]

ah, vero! nel video precedente è lampante! non ci avevo fatto caso... e allora si vede che è proprio l effetto della maglietta larga.... grazie della risposta comunque :-)

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
front squat triple a salire e nuovo pr
120kg di front squat
https://youtu.be/cpQu4mtZyWA

ho raggiunto tutti gli obiettivi che mi ero prefissato per quest'anno, adesso vorrei aggiungere 10kg ad ogni alzata entro io 2020, dovrebbe essere fattibile[emoji4] bene, sono contento di essere in un periodo positivo [emoji4]

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[Romulano]

Grande Uber, un altro record!
Bravissimo!