Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat mav3 (cinta e ginocchiere sbd)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
panca piana (mav3 doppio)
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x85
3x80
3x75
3x70 3''
3x65 3''
3x60 3''
3x55 4''
3x50 5''
dip anelli + wheel core + salti corda
3x8+16+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x3x165kg 60''
panca piana (mav5)
5x60 3''
5x65 3''
5x70 3''
5x75 2''
5x80
5x75 2''
5x70 3''
5x65 3''
5x60 3''
dip + trazioni neutre
3x10+8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 26-04-2019 alle 11:50 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat mav3 (sessione leggera di recupero)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70
3x60
panca piana mav3
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 3''
3x80
3x85
3x80
3x75 2''
3x70 3''
3x65 3''
3x60 4''
trazioni prone + neutre + supine
2x8-7-6
wheel core
2x17 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
a seguire discreta partita di pallavolo, forma fisica non al top per la pallavolo ma ci sta visto che non mi alleno da 2 mesi (ho dato precedenza alle gare), bene invece la forma tecnica
a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
wo del 30/4
workout lampo
panca piana
8x60 2'' di fermo
6x70 2'' di fermo
4x80 2'' di fermo
6x70 2''
8x60 2''
stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
5x130
5x110
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
stretching
wo del 1/5
squat
5x60
5x80
3x90
5x5x100kg 1'30
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
6x3x80kg \'30 2'' di fermo
panca inclinata presa media 3'' di fermo + balzi su plico + salti corda
3x6+8+100 60''
stretching, rotatori elastico, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
Dark, cosa è il manmaker??
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 3/5
panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
4x1x90kg 60''
2x3x80 3''
2x6x70 2''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
2x160
4x1x170kg
dip anelli + trazioni neutre
3x8+7 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
in serata discreto allenamento di pallavolo, buona forma tecnica, esplosività da migliorare
a finire stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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