Imparare l' ABC

[6i6i]

8 singole a 85? molto buono!! è il 90%?

Piccola curiosità ma quali sono i tuoi max raw?

[MrDoc]

8 singole a 85? molto buono!! è il 90%?

Si , ma tirate, non sarei riuscito a farne una di più.

Piccola curiosità ma quali sono i tuoi max raw?

I massimali Raw fatti validi in gara in categoria -66kg sono 145 - 92,5 - 190 (fatti nel 2017, io garggio poco raw)

Successivamente in allenamento ho fatto 150 - 95 - 200, ma oggi sicuramente non ho questi carichi perchè è quasi un anno che faccio allenamento finalizzato al Gear.

Ho deciso di preparare comunque in un mese i campionati Master Classic perchè poi fino alla Coppa Italia (gear) a dicembre non ho più gare.

[MrDoc]

Oggi

Squat
8x1x130kg (impegnative ma fatte tranquillamente di buon ritmo)
Video ultime due singole:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x60kg (ottimo controllo)
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 sec in partenza e 3 sec in chiusura
6x3x110kg (buone, chiusura ancora più centrata sul piede)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo: 67,7kg (è la prima volta che mi peso dopo la gara e dopo i bagordi pasquali e si vede )

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa e sopra il parallelo in risalita
6x2x80kg
Video ultima serie :


Panca
6x2x80kg (molto meglio rispetto all' ultima volta che ho usato carichi alti; oggi, seppur duri, ho percepito un maggiore controllo)
Video ultima serie:


Stacco (sempre cercando di controllare la chiusura)
7x1x170kg 7° (duretti ma accettabili)
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
10x2x120kg (di buon ritmo, facili e abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x65kg (la spalla sembra reggere decentemente)
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 sec in partenza e 3 sec in chiusura
6x3x120kg (la chiusura stà migliorando)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo: 66,3kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa e sopra il parallelo in risalita
6x2x90kg
Video ultima serie :


Panca
2x2x75kg
poi dovevo fare una singola con una ipotetica entrata di gara e, se saliva bene, successivamente una seconda di gara sempre con fermi assolutamente netti
1x80kg
1x85kg (purtroppo non credo di averne molto di più ... )
e poi
3x2x75kg
Video 1x85kg:


Stacco
6x2x160kg 6° (facili e abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Oggi ho fatto un allenamento extra solo di Squat perchè Gianluca, alla gara, mi aveva detto che, secondo lui, raw, avrei squattato meglio con le scarpe piatte. Io finora ho continuato con le scarpe con il tacco ma avevo sempre il dubbio e quindi oggi ho voluto fare una prova, ho fatto un po di doppie di Squat con 120kg, però non ho visto grandi vantaggi.
Quindi continuerò con le scarpe con il tacco.