Diario di Vortex

[MrDoc]

Hai un PM

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=rykL4xhOutU
squat 70% x2x3 77kg https://www.youtube.com/watch?v=HPW3UtMCJXw
panca fermo 3" 60%x3x8 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Tx6dothw_HU

seal row 4x6 60kg

Allenamento Mercoledì
Push Press 4x6 40kg
stacco fermo in partenza 2" 65%x3x8 98kg https://www.youtube.com/watch?v=yQ_Iau4bC6k

Trazioni 4x8
hyperex 3x10 30kg

Allenamento Venerdì
panca fermo 3" 60%x3x5 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=mVY2bqBnx8c
panca 70%x2x3 60kg https://www.youtube.com/watch?v=ERVNqSqlzFE
squat 3fermi 50%x3x8 55kg https://www.youtube.com/watch?v=M17SDuLtf24
Seal row 4x6 60kg

[MrDoc]

Lo squat con tre fermi (in particolar modo il primo video) lo fai molto bene, poi quando fai lo squat normaleporti il peso verso i talloni, devi pensare ad andare con la pancia in mezzo alle gambe.

Nello stacco con il fermo ti butti troppo seduto

[Romulano]

Non mi ricordo se lo avevo già chiesto, credo di no. Nella panca, appoggi i piedi su dei dischi. È perché la panca è troppo alta? Riesci a fare lo stesso la spinta con le gambe?

[Vortex]

Non mi ricordo se lo avevo già chiesto, credo di no. Nella panca, appoggi i piedi su dei dischi. È perché la panca è troppo alta? Riesci a fare lo stesso la spinta con le gambe?

Ciao Romulano, purtroppo la panca senza pizze supera i 50 cm di altezza , senza pizze non riesco neanche a fare quell'accenno di arco che c'è, ma mi appiattisco completamente.

[Vortex]

Allenamento Sabato

stacco fermo in partenza 2" 65%x3x5 98kg https://www.youtube.com/watch?v=w8fwkGP0mvc
stacco 75%x2x3 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=zd329Vlcklo
military press 70%x3 34kg

trazioni 4x8
hyperex 3x10 30kg

[MrDoc]

Nella terza rip di stacco con fermo in partenza ti sei posizionato bene, in quelle prima eri troppo seduto. Guarda la differenza di come sale.