Diario di Vortex

[Vortex]

Il braccio sinistro sta migliorando, il dolore è diminuito molto e sono in attesa di fare la fisioterapia attiva.

Sono contento, vedrai che piano piano ti riprenderai

[Vortex]

Crepi il lupo!

(Si, se lo streaming funziona , la trasmettono in diretta)

La guarderò sicuramente allora, mi raccomando, farò il tifo per te

[MrDoc]

Hai un PM

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=rykL4xhOutU
squat 70% x2x3 77kg https://www.youtube.com/watch?v=HPW3UtMCJXw
panca fermo 3" 60%x3x8 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Tx6dothw_HU

seal row 4x6 60kg

Allenamento Mercoledì
Push Press 4x6 40kg
stacco fermo in partenza 2" 65%x3x8 98kg https://www.youtube.com/watch?v=yQ_Iau4bC6k

Trazioni 4x8
hyperex 3x10 30kg

Allenamento Venerdì
panca fermo 3" 60%x3x5 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=mVY2bqBnx8c
panca 70%x2x3 60kg https://www.youtube.com/watch?v=ERVNqSqlzFE
squat 3fermi 50%x3x8 55kg https://www.youtube.com/watch?v=M17SDuLtf24
Seal row 4x6 60kg

[MrDoc]

Lo squat con tre fermi (in particolar modo il primo video) lo fai molto bene, poi quando fai lo squat normaleporti il peso verso i talloni, devi pensare ad andare con la pancia in mezzo alle gambe.

Nello stacco con il fermo ti butti troppo seduto

[Romulano]

Non mi ricordo se lo avevo già chiesto, credo di no. Nella panca, appoggi i piedi su dei dischi. È perché la panca è troppo alta? Riesci a fare lo stesso la spinta con le gambe?

[Vortex]

Non mi ricordo se lo avevo già chiesto, credo di no. Nella panca, appoggi i piedi su dei dischi. È perché la panca è troppo alta? Riesci a fare lo stesso la spinta con le gambe?

Ciao Romulano, purtroppo la panca senza pizze supera i 50 cm di altezza , senza pizze non riesco neanche a fare quell'accenno di arco che c'è, ma mi appiattisco completamente.

[Vortex]

Allenamento Sabato

stacco fermo in partenza 2" 65%x3x5 98kg https://www.youtube.com/watch?v=w8fwkGP0mvc
stacco 75%x2x3 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=zd329Vlcklo
military press 70%x3 34kg

trazioni 4x8
hyperex 3x10 30kg

[MrDoc]

Nella terza rip di stacco con fermo in partenza ti sei posizionato bene, in quelle prima eri troppo seduto. Guarda la differenza di come sale.

[Romulano]

Doc, certo che hai un occhio incredibile.
Per vedere le differenze tra le tre ripetizioni ho dovuto analizzarle con Gimp (analogo di Photoshop).
Rispetto alla prima, nella terza ripetizione il bacino è più in alto, di pochi centimetri. Nella seconda solo leggermente più della prima.

[MrDoc]

Doc, certo che hai un occhio incredibile.
Per vedere le differenze tra le tre ripetizioni ho dovuto analizzarle con Gimp (analogo di Photoshop).
Rispetto alla prima, nella terza ripetizione il bacino è più in alto, di pochi centimetri. Nella seconda solo leggermente più della prima.

Sono un ossessivo complulsivo, mi accogo dei minimi errori-dettagli (anche perchè ne faccio a vagonate )

Vortex ti ho mandato il programma giusto, scusa ancora

[Vortex]

ALLENAMENTO LUNEDI
squat 70%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=pIYakBf_3YM 80%x2x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=KyaPBgl-X-8 85%x1x3 93kg https://www.youtube.com/watch?v=l_f1-5zskpQ
panca dai pin bassi (rack molto dubbio per fare ciò) 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=IKm5WrfgGno 70%x2x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Da99Ds0vTkA 80%x1x3 70kg https://www.youtube.com/watch?v=ULufSsyhbUM
stacco salita lenta in 5'' 55%x3x2 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=-ffNYuY7pZc 65%x2x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=t88uUBSOXN4 75%x1x3 112kg https://www.youtube.com/watch?v=X_wbbohNu-4

trazioni 4x8


Ps.(il 5 maggio farò una gara di panca, appena posso vi farò sapere i dettagli)

Buona notte foro

[Romulano]

Ps.(il 5 maggio farò una gara di panca, appena posso vi farò sapere i dettagli)

Ottimo. Ti do fin d'ora un "in bocca al lupo" anche se abbiamo ancora tempo.

[Romulano]

ALLENAMENTO LUNEDI
squat 70%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=pIYakBf_3YM 80%x2x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=KyaPBgl-X-8 85%x1x3 93kg https://www.youtube.com/watch?v=l_f1-5zskpQ
panca dai pin bassi (rack molto dubbio per fare ciò) 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=IKm5WrfgGno 70%x2x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Da99Ds0vTkA 80%x1x3 70kg https://www.youtube.com/watch?v=ULufSsyhbUM
stacco salita lenta in 5'' 55%x3x2 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=-ffNYuY7pZc 65%x2x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=t88uUBSOXN4 75%x1x3 112kg https://www.youtube.com/watch?v=X_wbbohNu-4

trazioni 4x8


Ps.(il 5 maggio farò una gara di panca, appena posso vi farò sapere i dettagli)

Buona notte foro

Per quanto riguarda gli stacchi posso notare che le salite sono effettivamente lunghe e durano davvero 5 secondi. Complimenti, non è semplice.

[MrDoc]

Squat: riguardando i tuoi video si vede che porti il baricentro in avanti prima di scendere, MA in affondo il sedere va indietro e quindi il baricentro arretra. Qiando tu ti sei portato in avanti con il baricentro, poi, devi sempre sentirlo nello stesso punto del piede.

Panca dai pin: non è male ma sono pin alti; cerca comunque di non perdere compattezza quando appoggi il bilanciere sui pin e di appoggiarcelo proprio.
Questa è una panca dai pin bassi:
https://www.youtube.com/watch?v=mau0C7_zltY

Lo stacco lento lo esegui bene, ma continui a sederti troppo in partenza