Spetsnaz

[DadoL]

Io trovo eccellente la panca! La "tua panca" é diversa da quella degli altri. Forse più simile a quella di Zacros. Non riesco a capire... é più "efficace".
Complimenti

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[circle69]

grazie

il dover ricorrere alle ginocchiere vuoi perché fa freddo o vuoi perché l'intensità è davvero alta a volte anche se necessario sembra un po' come barare.
vero sono abbondantissime tg L della strenghtsport che è più larga di una L sbd e sicuramente meno performante,
però anche se solo psicologico è pur sempre un aiuto.
ok è una paranoia mia perché tutti gli altri allenamenti sono solo cinta

Panca: Dadol non saprei dire dove stanno le differenze, salvo il fatto che non ho le braccia lunghissime e che ho un "filo" di pancia.
scherzi a parte secondo me molto sulla qualità della panca lo fa il lavoro con la maglia, anche se a logica dovrebbe essere il contrario (anche Robi Zacros arriva da anni di gear).
il dovere semplificare e ottimizzare il movimento in condizioni più sfavorevoli poi si traduce in un vantaggio sul raw.
Il punto principale che forse alcuni trascurano fino a che non hai su la maglia è la discesa non la spinta
secondo me la parte fondamentale dell'esercizio è come ci arrivi al petto non come riparti
il bilanciere sicuramente vuole andare verso il basso sia che finisca sul naso sia sulle pa..e, a noi sta trovare il punto di ottimo tale per cui tutta la muscolatura possa lavorare sinergicamente per riportarlo su.
ora arriva il difficile deve essere tutto naturale e non seguire traiettorie forzate, caricarsi ma non creare tensioni o far lavorare alcuni distretti prima del dovuto.
poi in spinta focus sullo stendere le braccia e non sullo spingere il bilanciere (qui bisogna accendere la lampadina)
cosa dimentico... ah già ho la fortuna di avere i migliori tecnici italiani a 45km da casa e a 5km da casa dei miei


15.3

riscaldamento

squattino ..160.3.4
panca leggera 110.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 220.2.3
mooooolto bene alcune ripetizioni da 80/82% e non 90% (purtroppo ancora troppo poche in % sul totale)

french press 10 8 6.3

[circle69]

sabato @forma
15.4

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.2 210.2.5

panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia tavole a scendere 180.3 (3tav) 190.2 (2tav) 200.1 (1tav) test entrata 205.1.2 ok
non benne come un paio di settimane fa ma i kg persi con "l'incidente" di settimana scorsa si sentono soprattutto in panca.

stacco 70.5 120.4 150.3 170.3 190.2.5

e adesso si scarica in vista di domenica pomeriggio

[circle69]

settimana di scarico pregara

s.1
riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5

panca 60.6 100.5 120.4 140.2.5

croci leggere 10.3

french press leggero 6.4

[circle69]

scarico giorno 2

riscaldamento

stacco 60.6 100.5 140.4 160.2.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.2.4

rematore leggerissimo 6.3

bicipiti talmente leggeri che muovo giusto l'aria 6.3