tra l'altro ho notato ora che il braccio sinistro è completamente steso mentre il destro ci ha messo un pò, questa asimmetria deriva dal fatto che mi sono "incastrato storto" sulla panca
Mr Olympia
Ciclo di Forza
tra l'altro ho notato ora che il braccio sinistro è completamente steso mentre il destro ci ha messo un pò, questa asimmetria deriva dal fatto che mi sono "incastrato storto" sulla panca
Mr Olympia
Ciclo di Forza
bike 5' mobilità 10'
addome e iperestensioni 10x3s
stacco 60x6 100x4 140x3 180x2, corpetto largo bret giu 200x2, bret su 220x1 240x1
panca 60x6 80x4 100x3, con slingshot 120x1 130x1 140x1 150x1 160x1 140x3x3s
complementari saltati causa coaching a mio fratello, un ragazzino16 anni al terzo giorno di palestra in vita sua(stiamo lavorando su stretching, corpo libero e un po di esercizi con bastone)
note positive lo stacco, 240 manco sentiti percepiti divinamente, no fastidi ai lombari da programma avevo 220x1x4s, ma siccome le ultime settimaen ho fatto poco stacco causa dolori, volevo testare un minimo la condizione
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Spettacolo lo stacco gear, il sedere non si è mosso di un millimetro in su
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
5'bike10'mobilità
squat 60x8x2s 100x5x2s 140x3 160x3, corpetto largo bret giu 190x3 , bret su 210x2 230x1x3s 140x8
panca 40x8 70x6 90x5 110x4 125x2 140x1.maglia gara 170x3 180x2 185x1(board 2cm) sarà l'entrata 90x8x3s
pressa 1 gamba 10x4s
lat machine 10x4s
panca manubri 10x4s
tricipiti manubri 12x3s
Brandon Curry
Quasi Istruttore
185 di panca gear mi sembrano una buona decisione, il video con la board non mi sembra male (mi limito a scrivere così per scaramanzia)
E' impressionante come con 230kg devi forzare il corpetto per scendere (sarà la tua entrata ?)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da MrDoc
185 di panca gear mi sembrano una buona decisione, il video con la board non mi sembra male (mi limito a scrivere così per scaramanzia
E' impressionante come con 230kg devi forzare il corpetto per scendere (sarà la tua entrata ?)
il corpetto è quello "largo" quello da gara è molto più duro e servono molti più kg per scendere....
entrate 245-185-245
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Azz
Gareggi domenica mattina alle 11, giusto?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
500m vogatore 10'mobilità
stacco 60x6 100x4 130x4 150x3x4s
leg curl 10x3s
press braccio singolo con kettlebell 16x6x6s
alzate laterali+posteriori 10+10x3s
Permessi di Scrittura
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