5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x6 100x4 120x3 140x2 160x1, corpetto da gara bretelle giu 200x3, bretelle su 220x1 235x1 250x1
panca 40x8 70x5 90x4 110x3 125x2 140x1, maglia da gara(superkatana low cut) 170x3 board8 180x2 board 5 190x1 board 2cm

leg extension singola 10x4s
croci manubri 10x4s
lat machine 10x4s
tricipiti corda 10x4s

primo e unico corpetto pesante in vista della gara, 250 credo sarà l'entrata.... maglia ho rimesso la superkatana low cut....non la mettevo da luglio ottimo feeling....a dicembre feci fuorigara con la superkatana....

lombare tutto ok, zero fastidi, vediamo domani.....