Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi allenamento molto concentrato, avevo a disposizione solo 45 minuti.

panca

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
6x4 70kg (83%)

https://youtu.be/enfWwXfZYkU

squat

5x50kg
5x60kg
3x5 70kg (65%)

https://youtu.be/KsXfsnD5mO4

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Nello Squat non solo spezzi il movimento (prima sedere indietro e poi ginocchia in avanti), ma in affondo non tieni la schiena e risali prima con le anche e poi con le spalle

[Muscia]

Praticamente la solita ciofeca, sono proprio negato per questo sport.

[MrDoc]

Ma no, io riprto gli stessi errori da 10 anni, poi, ogni tanto compare uno sprazzo di luce e cìè un microscopico miglioramento.

Per lo Squat devi lavorare con il box squat con fermo in basso di 2 sec

[Muscia]

Purtroppo ultimamente le sedute tecniche sono state un po' accantonate per mancanza di allenamenti, devo riuscire a reintrodurle.

[Romulano]

Praticamente la solita ciofeca, sono proprio negato per questo sport.

No, non sei negato. Anche a me spesso capita di sentirmi così, ma penso che qualcosa di decente lo possa fare.
Secondo me con l'impegno tutti possono.

[Muscia]

Oggi allenamento un po' più tranquillo, avevo più tempo a disposizione.

panca fermo 2"

5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x65kg
2x3 70kg
5x2 75kg (89%)

https://youtu.be/9LU8vqvWgdY

stacco

5x70kg
5x80kg
2x3 90kg
5x3 100kg (77%)

https://youtu.be/TCYPEiv2t48

trazioni neutre

4x5

panca presa stretta

8x4 50kg

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Panca ben fatta

Nello stacco hai sempre troppa fretta di estendere le gambe

[Muscia]

Ieri un po' di panca con fermo mentre la grande giocava in giardino.

panca

4x5 50kg 5"
5x55kg 3"
5x60kg 3"
2x3 65kg 3"
5x3 70kg 2"

Buon allenamento!

[Muscia]

Oggi allenamento abbastanza concentrato, soprattutto la parte della panca. Recuperi molto brevi.

squat 496

5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x77kg (70%)
9x77kg
6x77kg
5x87kg (80%)
2x1 87kg discesa e salita in 4"

squat 70% 6

https://youtu.be/diMQyTGe1m4

squat 80% 5

https://youtu.be/VfE-YuaHXxo

Panca

6x50kg
6x55kg
6x6 60kg (70%)
4x2 60kg fermo 5"

https://youtu.be/0Q-32GKOHK8

Buona serata.

[Muscia]

Wo mattutino, in superset con le pulizie domestiche

peso 78,3 kg

panca

5x60kg
5x65kg
4x4 70kg (83%)
6x2 75kg (89%)

https://youtu.be/RgYOouIPjzM

stacco salita in 4"

2x70kg
6x2 80kg (60%)

https://youtu.be/qhyr7TqZ2nM

plank

4x40"

Buona giornata e buon allenamento.

[MrDoc]

Anche nello stacco lento fai lo stesso errore, prova a concentrarti solo sul sentire il peso centrato sui piedi

[Muscia]

Oggi non dovevo lavorare ma la sveglia biologica era attiva per cui ho capitalizzato il risveglio mattutino non previsto e mi sono allenato.

peso 78,9 kg

panca

5x50kg
5x57kg
5x62kg
8x4 67kg (80%)

https://youtu.be/zWD6SiCYxRc

squat fermo in basso 2"

5x50kg
4x60kg
3x70kg
4x3 77kg (70%)

https://youtu.be/D1g1kpaY7og

trazioni neutre

4x4

buona domenica!

[MrDoc]

Bene lo Squat con fermo, si vede che fai fatica ma ti "costringe" a trovare una posizione di spinta più solida, insisti

[Muscia]

Grazie Doc! in effetti mi è parso di spingere meglio rispetto alle altre volte in cui l'ho fatto. Avanti tutta!