Diario di Vortex

**Vortex** · 23-03-2019, 10:34 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Lo stacco non mi dispiace, anche se per i miei gusti potresti stare più vicino al bilanciere quando ti posizioni, ...MA il bilanciere che "rantola" in giro prima dell alzata mi fa venire la gastrite. Se lo fa quanche campione lui può perchè è un campione, ma tu ed io non possiamo permettercelo perchè altrimenti la posizione giusta di partenza in un massimale ce la sognamo.

Box squat migliorabile ma mi piace perchè si vede che cerchi la posizione giusta del baricentro.

Grazie doc, quando ho letto del bilanciere che rantola ti fa venire la gastrite sono morto hahahha Hanaha hahahhahha, hai ragione, in effetti all'ultimo mav la maggior parte del video è occupata dal bilanciere che rantola hahhahahaha

**Vortex** · 26-03-2019, 01:16 AM

Allenamento Venerdì
squat 3 fermi 50%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=Z6yo3-7NYrg
squat 80%x3x6 84kg https://www.youtube.com/watch?v=0EmxgU-gXIQ
panca 80%x3x6 68kg https://www.youtube.com/watch?v=QFXV84VtWmo
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 80%x3x5 120kg https://www.youtube.com/watch?v=R5iBmrT0uhE
panca variante presa ultra larga 70%x4x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=6AInOCZ8Yjg
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 14kg

Buona notte

**MrDoc** · 26-03-2019, 12:20 PM

Lo Squat con 3 fermi va bene, devi riuscire a traspondere lo stesso movimento il quello senza fermi perchè adesso non lo fai, fallo più piano piuttosto aumentando il controllo

**Vortex** · 27-03-2019, 12:35 AM

**MrDoc** · 27-03-2019, 10:54 AM

Nello squat con 3 fermi la seconda e la terza sono le migliori, nella prima sei arretrato, le tue singole non mi dispiacciono, sono meglio controllati i 96 che non i 92

**Vortex** · 29-03-2019, 01:30 AM

Allenamento Mercoledì

stacco mav 1 + ladder al 80% (gli ultimi due mav sono bruttissimi)
stacco 60%x1 90kg https://www.youtube.com/watch?v=_Z51dKNOSXg
stacco 64%x1 96kg https://www.youtube.com/watch?v=msHRM1mrfJQ
stacco 68%x1 102kg https://www.youtube.com/watch?v=0GIifmZ3gEs
stacco 72%x1 108kg https://www.youtube.com/watch?v=Wsw_i0AKG1k
stacco 76%x1 114kg https://www.youtube.com/watch?v=f62p6HrCwfo
stacco 80%x1 120kg https://www.youtube.com/watch?v=rBekHd-fHuY
stacco 84%x1 126kg https://www.youtube.com/watch?v=KiOI4fDxIJE
stacco 88%x1 132kg https://www.youtube.com/watch?v=sVwyA5cKRpk
stacco 92%x1 138kg https://www.youtube.com/watch?v=0X9RZg3Wtv8
ladder 80%x1+2+3
panca discesa 5'' 65%x4x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=gGZb07ThIys
front squat 60%x4x1 63 kg https://www.youtube.com/watch?v=ox2cnRrZAYA
front squat 60%x4x1 63 kg FAIL (per paura di farmi male ai bicipiti ho ricominciato tutto in high bar) https://www.youtube.com/watch?v=NOGZ31KND4U
squat high bar 60%x4x4 63kg https://www.youtube.com/watch?v=dwf4qy1NN20
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg

Buona notte foro

**MrDoc** · 29-03-2019, 10:49 AM

Non sono brutti, sono duri, però succede qualcosa che non deve succedere: la curvatura lombare varia durante l' alzata e questo è pericoloso, più pericoloso che staccare curvo. "La curvatura lombare varia durante l' alzata" è dovuta al fatto che tu cerchi di partire iperesteso a livello lombare, ma questo funziona a carichi bassi, ma al salire dei carichi non è possibile. Devi bloccare la regione lombare in posizione neutra, altrimenti la perdi durante l' alzata.