Spetsnaz

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13.2

riscaldamento

squat 70.5 110.5 150.4.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2 150.4.4
bene

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.4.4
peso ben gestito sicuramente il movimento non è perfetto, ma nel complesso sono comunque soddisfatto

ore 22: spaghettata e birra doppio malto per festeggiare la fine del 4x4

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13.3
@forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 195.5.4

panca 80.5(era gia' caricato) 100.4 120.3 140.3.5

stacco 60.5 110.4 150.3 180.2 200.1
corpetto da stacco con bretelle accorciate
220 240 250 260 270!!!!
270 mai chiusi in vita in palestra, e ultima valida in gara a 270 risale a inizio 2015.

indubbiamente l'inzer su di me rende di più, o forse sono io meno condizionato e stacco con meno paranoie nel cervello.
quello che posso dire è che la diversità con il velocity come approccio all'alzata ovvero nella fase di caricamento del corpetto stesso è enorme.

ah già c'è stato e so che ci sarà ancora da fare un enorme lavoro di pulizia tecnico e di approccio all'alzata.

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14.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.2 240.1.3
solo cinta dopo i 200 e niente ginocchiere; sentiti pesantini, tra l'altro non avendo spotter a casa sono andato un pelo in autoprotezione controllando eccessivamente la discesa cosa che rende il tutto ancora piu difficile dal punto di vista dell'intesità percepita; già mi pregusto le doppie della prossima settimana

panca 60.10 100.7 120.5 135.4.5

military press 8.6 volevo fare un 8x8 in stile Gironda ma già con 6 serie avevo i deltoidi a rischio autocombustione
però è divertente oggi lo riprovo con i tricipiti

stacco tradizionale 100.5 140.4.4

french press leggerissimo

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14.2

riscaldamento

squattino 60.5 100.4 140.4 160.3.3

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 145.2 155, 160, 165
in realtà dovevo fare 3 singole a 155 ma un paio di settimane prima di una gara mi piace sempre vedere come reagisco con qualche kg in più
160 bruttini ma più altro perche ho perso io il setting, 165 molto ben gestiti direi 95% o poco più

stacco 60.5 100.4 140.3 1980.2 200.2 220.1.3
niente di eccezionale ma comunque bene

french press leggero 8.8 tanto per fare un po di volume in pochissimo tempo

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inesorabile la regina delle sfighe ti colpisce a 2 settimane dalla gara
strano virus che, detta in maniera elegante, mi ha completamente disidratato (quasi mi partono i crampi ai quads solo ad alzarmi dal letto) in una manciata di ore.

ciliegina sulla torta il tutto inizia di venerdì alle 1730 appena uscito dal lavoro.
sabato asfaltato a letto sforzandomi di bere a piccoli sorsi ma frequenti ma alla fine sono riuscito a mangiare (dopo piu di 24 ore)
ieri già meglio ma mi sento debolissimo.

nel lungo (potenziale europeo master a luglio) non mi preoccupa, spero non lasci troppi segni nel breve ovvero tra 13 giorni si gareggia.
oggi, varie ed eventuali a casa permettendo, mi allenerò; sicuramente non credo di essere in grado di sostenere l'intensità del programma per cui opterò per un allenamento tranquillo per muovere il corpo concentrando tra mercoledì e giovedì gli allenamenti più pesanti.



versione poco elegante:
+ = incubo

[MrDoc]

Idratati e usa qualche integratore salino per recuperare.

E' giusto fare un allenamento leggero, tanto non è questo che può compromettere tutto il lavoro che hai fatto fino ad oggi per la gara.

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allenamentino post "incubo"

squat ...180.3.5
panca ...120.4.4
reverse hyper 10.4

nell'insieme bene, intensità percepita non molto superiore a quella che sarebbe in condizione di piena salute, unico problemino avere il fiatone con delle triple sotto il 70% mi fa un pò strano, ma come strascico dell'ipotetico virus preso mi sento un leggero raffreddore, unito alla disidratazione da finire di recuperare ci può stare
oggi tranquillo, domani provo a spingere qualcosina