Diario gigi warrior

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5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x10 80x8 100x6 120x4 140x3 160x5x4s

squat bulgaro 8x3s
tirate orizzontali elastico+croci 15x3s
panca 60x8 80x6 100x4 120x3 130x5x4s

dip 35x5x5s
lat machine 8x5s


davvero ottime sensazioni sia di squat che di panca entrambi i 5x4s sono stati svolti all 80%

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5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
squat discesa 5" salita 5" 60x5 80x4 100x3 120x1 140x2x3s

stacco 70x10 100x8 140x6 180x3 200x5x4s

femorali corpo libero 10x4s
tirate verticali elastico+croci 12x3s
panca mignoli81cm dai pin altezza petto 60x8 80x6 100x4 120x3 130x3x3s

pulley 5x5
bicipiti martello 10x3s

ps in palestra è arrivata una nuova panca con uno schienale artigianale di buona fattura, con misure da gara....vediamo se riuscirò a fare panca pesante..nel senso se riesco ad avere un ottimo incastro anche a kg alti...ultimamente evitavo di fare panca pesante li....

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allenamento di ieri alla Parma powerlifting gym con Fabio Nadotti

5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
Tirate orizzontali elastico+croci 15x3s
Panca 60x8 80x6 100x4 120x3 140x1 150x1 maglia allenamento board 5cm 180x2x3s, board 2cm 180x1x3s, poi 120x5x2s raw


panca piana manubri 10x4s

ottime sensazioni per quanto riguarda la panca sia nei 150 raw(94% del massimale) sia per il gear dato che ho usato una maglia vecchia e larga per muovere il 93% con molta facilità
Gli allenamenti con il proprio coach sono sempre i migliori, ogni volta torni a casa con un sacco di indicazioni che non vedi l'ora di riprovare.....

squat saltato a causa di una forte contrattura lombare che mi è ritornata....oggi visitina dal fisioterapista di fiducia

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allenamento di lunedi 25/03

5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
Tirate orizzontali elastico+croci 15x3s
Panca 60x8 80x6 100x4 120x3 130x2 135x4x3s
squat saltato(contrattura lombare ancora presente ma in netto miglioramento)
leg extension 10x5s
dip 5x5 25
lat machine 12x3s

questa contrattura mi da un sacco di noie....mi ha sballato il programma nelle settimane più delicate.....adesso aspetto di recuperare per fare 1 prova di squat gear pre gara.....lo stacco non lo testo ma cerco di mantenerlo in forma...

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5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
hip belt squat 96x5x5s

femorali corpo libero 12x4s
leg curl singolo 10x2s
tirate verticali elastico+croci 15x3s
panca 60x6 80x5 100x4 120x1 130x1 140x1 150x1 135x3x3s

panca paralimpica 100x6x2s


poi è iniziata la classe di ginnastica e vi ho preso parte
15'mobility

3round
-20 affondi
-30" l-sit con sedere a terra
-5 ring pull up
-7 dip

5 round
-chin up buffer2reps, circa 8 reps a set
-dip buffer2reps,circa 15 reps a set
-dragon flag buffer2reps, circa 4 reps a set

davvero molto carino mi sono divertito molto

[MrDoc]

Anche tu hai il culo ballerino nella panca

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5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x6 100x4 120x3 140x2 160x1, corpetto da gara bretelle giu 200x3, bretelle su 220x1 235x1 250x1

panca 40x8 70x5 90x4 110x3 125x2 140x1, maglia da gara(superkatana low cut) 170x3 board8 180x2 board 5 190x1 board 2cm

leg extension singola 10x4s
croci manubri 10x4s
lat machine 10x4s
tricipiti corda 10x4s

primo e unico corpetto pesante in vista della gara, 250 credo sarà l'entrata.... maglia ho rimesso la superkatana low cut....non la mettevo da luglio ottimo feeling....a dicembre feci fuorigara con la superkatana....

lombare tutto ok, zero fastidi, vediamo domani.....