Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 2''
4x70 1''
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120
2x1x130kg 60''
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
1x100kg molto bene, facile direi
2x1x90kg 60'' 2'' di fermo
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
1x150
1x170
1x190kg veloce
2x1x180kg 60'' volate
manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''
stretching abbondante, foam roller, rotatori elastico
comincio da oggi dei workout fatti da tutti e 3 i fondamentali per abituarmi alla sequenza di gara, buonissime sensazioni
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3 a salire e scendere)
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80
3x70 2''
3x60 3''
panca piana
3x60 4''
3x70 3''
2x80
1x90
1x100 brutta, corto il fermo.
10x1x90kg 60'' 2'' di fermo, singole punitive tecniche
rematore bilanciere
5x80
6x70
3x10x60kg 60''
salti corda
3x50 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ormai i 100 di panca sono tuoi. Devi darci dentro di cheeseburger!
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 3''
4x70
3x90
2x110
1x120
2x1x130kg
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
1x80 2''
1x90
3x1x100kg
stacco sumo
5x60
5x80
4x110
3x130
1x150
1x170
1x190kg molto veloce
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x95kg 1'30 ok
squat
3x50 3''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x3x110kg 60''
dip + trazioni neutre
3x9+8 60''
stretching, mobilità generale
a seguire ottimo allenamento di pallavolo: migliora il salto verticale e migliorano tutti i fondamentali tecnici, a finire stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Warm-Up
Bell'allenamento
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
8-3-19
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85
1x90
4x1x100kg 1'30
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
2x166
dip + trazioni neutre
3x9+8 60''
rotatori elastico, stretching
a seguire buona partita di pallavolo e stretching finale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
4x70
3x90
2x110
1x120
2x1x130kg non brillante lo squat oggi
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
3x80
2x1x95kg ok
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
1x170
1x190
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per 2 giorni ho sofferto di una forte contrattura alla zona lombare, quindi ho curato molto lo stretching e la mobilità del bacino.
oggi workout di ripresa/scarico pre gara
squat mav3
3x50 3''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80
1x90
4x1x95kg 1'30
2x1x90kg 60'' 2'' di fermo
stacco sumo (mav3)
3x50
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x9+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altro workout di scarico pre gara (tiro solo la panca dove sono troppo scarso per scaricare)
squat
3x50 3''
3x60 3''
3x70
3x80
1x90
1x100
1x110
2x1x120kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
3x2x90kg 1'30
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+15+70 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
3x2 90kg rest 1.30 credo sia ottimo. Fa ben sperare visto che in gara i pesi si salgono ma i recuperi sono abbondanti.
Quanto speri di fare in gara? (di panca)
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
conoscendomi non molto di più di quello che sollevo ora in panca, non è un'alzata dove ottengo bei carichi dopo lo scarico in genere, è un'alzata dove spingo poco e la spalla perennemente dolorante non mi aiuta di certo, ma venderemo cara la pelleOriginariamente Scritto da DadoL
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190kg
dip anelli + trazioni prone larghe + wheel core
3x8+7+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ultimo squat pesante pre gara
squat
5x50 3''
4x70
3x90
1x110
1x120
1x130
3x1x120kg 60'' la prima e la terza singola highbar, la singola id mezzo lowbar
bene lo squat, buone sensazioni e sembro aver margine con il setting highbar, con il quale ho più confidenza al momento
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x95kg 2'' di fermo 60'' molto bene, sempre meglio pare, nella panca almeno per quel che mi riguarda repetitia iuvant
3x2x90kg 2'' 1'30
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x98+60 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
20-3-19
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x5x80kg 2'' 1'30 molto bene
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x3x150kg 60''
dip + trazioni neutre
3x10+8 60''
rotatori elastico, foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri