Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
conoscendomi non molto di più di quello che sollevo ora in panca, non è un'alzata dove ottengo bei carichi dopo lo scarico in genere, è un'alzata dove spingo poco e la spalla perennemente dolorante non mi aiuta di certo, ma venderemo cara la pelleOriginariamente Scritto da DadoL
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190kg
dip anelli + trazioni prone larghe + wheel core
3x8+7+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ultimo squat pesante pre gara
squat
5x50 3''
4x70
3x90
1x110
1x120
1x130
3x1x120kg 60'' la prima e la terza singola highbar, la singola id mezzo lowbar
bene lo squat, buone sensazioni e sembro aver margine con il setting highbar, con il quale ho più confidenza al momento
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x95kg 2'' di fermo 60'' molto bene, sempre meglio pare, nella panca almeno per quel che mi riguarda repetitia iuvant
3x2x90kg 2'' 1'30
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x98+60 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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20-3-19
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x5x80kg 2'' 1'30 molto bene
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x3x150kg 60''
dip + trazioni neutre
3x10+8 60''
rotatori elastico, foam roller, stretching
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squat
3x50 5''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110
3x100
3x90
panca piana
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x90 2''
3x80 2''
3x70 3''
3x60 4''
dip + trazioni supine
3x10+8 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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wo di scarico pre gara, mi concentro su alzate a % gestibili e "precise" (quando l'alzata è precisa si crea un binario di spinta che mi permette di mantenere qualità anche ad alti carichi)
squat (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x100
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x85kg 2''
stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160
dip anelli + trazioni prone larghe + wheel core
3x8+6+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ultimissimo wo pre gara, % basse e singole per mantenere confidenza con il movimento
squat
5x50 3''
3x70
3x90
3x1x110kg 60''
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
3x1x90kg 60'' 2'' di fermo
stacco sumo
5x60
4x80
3x110
3x130
2x150
3x1x170kg 60''
dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''
press 2kb da 16kg + salti corda
3x12+80 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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