3x2 90kg rest 1.30 credo sia ottimo. Fa ben sperare visto che in gara i pesi si salgono ma i recuperi sono abbondanti.
Quanto speri di fare in gara? (di panca)
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Master Olympia
Ciclo di Massa
3x2 90kg rest 1.30 credo sia ottimo. Fa ben sperare visto che in gara i pesi si salgono ma i recuperi sono abbondanti.
Quanto speri di fare in gara? (di panca)
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
conoscendomi non molto di più di quello che sollevo ora in panca, non è un'alzata dove ottengo bei carichi dopo lo scarico in genere, è un'alzata dove spingo poco e la spalla perennemente dolorante non mi aiuta di certo, ma venderemo cara la pelleOriginariamente Scritto da DadoL
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190kg
dip anelli + trazioni prone larghe + wheel core
3x8+7+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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ultimo squat pesante pre gara
squat
5x50 3''
4x70
3x90
1x110
1x120
1x130
3x1x120kg 60'' la prima e la terza singola highbar, la singola id mezzo lowbar
bene lo squat, buone sensazioni e sembro aver margine con il setting highbar, con il quale ho più confidenza al momento
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x95kg 2'' di fermo 60'' molto bene, sempre meglio pare, nella panca almeno per quel che mi riguarda repetitia iuvant
3x2x90kg 2'' 1'30
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x98+60 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching, foam roller
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20-3-19
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x5x80kg 2'' 1'30 molto bene
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x3x150kg 60''
dip + trazioni neutre
3x10+8 60''
rotatori elastico, foam roller, stretching
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squat
3x50 5''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110
3x100
3x90
panca piana
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x90 2''
3x80 2''
3x70 3''
3x60 4''
dip + trazioni supine
3x10+8 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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wo di scarico pre gara, mi concentro su alzate a % gestibili e "precise" (quando l'alzata è precisa si crea un binario di spinta che mi permette di mantenere qualità anche ad alti carichi)
squat (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x100
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x85kg 2''
stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160
dip anelli + trazioni prone larghe + wheel core
3x8+6+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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