altro workout di scarico pre gara (tiro solo la panca dove sono troppo scarso per scaricare)

squat
3x50 3''
3x60 3''
3x70
3x80
1x90
1x100
1x110
2x1x120kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
3x2x90kg 1'30

trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+15+70 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico