per 2 giorni ho sofferto di una forte contrattura alla zona lombare, quindi ho curato molto lo stretching e la mobilità del bacino.
oggi workout di ripresa/scarico pre gara

squat mav3
3x50 3''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80
1x90
4x1x95kg 1'30
2x1x90kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo (mav3)
3x50
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x9+8+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico