Riprendere ad allenarsi seriamente dopo un lungo stop

[debaso]

Ciao siamo a Marzo come si fa a pensare “da settembre...”
Vai in palestra e spaccati il culo come non ci fosse un domani [emoji123]
Multifrequenza e multiarticolari
I periodi in cui non ti puoi allenare perché esami e vacanze... sono solo scuse per fighette che hanno già deciso in partenza che non arriveranno agli obiettivi
(Ok ho esagerato un po’ ma non lo ammetterò mai)

Ah per la cronaca
per presentarsi c’è una sezione “mi chiamo Arnold”

[emoji16]



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Sisi, mi sto già allenando dando tutto me stesso...a settembre volevo inziare una ciclizzazione annuale dell'allenamento alternando periodi di forza, massa...ecc Ora mi sto allenando seguendo una scheda da 2 settimane(altre 2/3 e la cambio), ve la scrivo così se vi va mi dite cosa ne pensate:

Giorno1(petto tricipiti)
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata manubri con SS croci manubri 3x8+10
-Dip parallele 3x8
-Croci ai cavi 3x12
-Frenchpress 4x8
-pushdown 3x8
-Dip fra due panche con sovrappeso 3x12

Giorno2(spalle)
-Lento avanti 4x6
-Alzate laterali 3x12/15
-Alzate frontali 3x12/15
-Alzate 90 panca incl 3x10
-Scrollate manubri 3x12

Giorno 3 (dorso bicipiti)
-Lat machine presa larga 4x10
-trazioni assistite 4x6(non riesco ad eseguirne più di 2/3 a corpo libero)
-Rematore seduto 3x8
-lat triangolo 3x10
-pulley sbarra seduto 3x10
-Curl bilanciere 4x6-6-8-8
-Curl alternato seduto 3x10
-Hammer curl seduto 3x10

Giorno 4 (gambe)
-Squat 4x6-6-8-8
-Pressa inclinata 4x8
-Affondi 3x10
-leg extension SS leg curl 3x10+8
-Calf in piedi 3x20
-calf alla pressa 3x15

[eraser]

Sisi, mi sto già allenando dando tutto me stesso...a settembre volevo inziare una ciclizzazione annuale dell'allenamento alternando periodi di forza, massa...ecc Ora mi sto allenando seguendo una scheda da 2 settimane(altre 2/3 e la cambio), ve la scrivo così se vi va mi dite cosa ne pensate:

Giorno1(petto tricipiti)
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata manubri con SS croci manubri 3x8+10
-Dip parallele 3x8
-Croci ai cavi 3x12
-Frenchpress 4x8
-pushdown 3x8
-Dip fra due panche con sovrappeso 3x12

Giorno2(spalle)
-Lento avanti 4x6
-Alzate laterali 3x12/15
-Alzate frontali 3x12/15
-Alzate 90 panca incl 3x10
-Scrollate manubri 3x12

Giorno 3 (dorso bicipiti)
-Lat machine presa larga 4x10
-trazioni assistite 4x6(non riesco ad eseguirne più di 2/3 a corpo libero)
-Rematore seduto 3x8
-lat triangolo 3x10
-pulley sbarra seduto 3x10
-Curl bilanciere 4x6-6-8-8
-Curl alternato seduto 3x10
-Hammer curl seduto 3x10

Giorno 4 (gambe)
-Squat 4x6-6-8-8
-Pressa inclinata 4x8
-Affondi 3x10
-leg extension SS leg curl 3x10+8
-Calf in piedi 3x20
-calf alla pressa 3x15

L'unico commento che mi viene è:
"Una RIVOLUZIONARIA monofrequenza"!!!

Uno degli ultimi ritrovati nel campo dell'allenamento con sovraccarichi!!!