Spetsnaz

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grazie

iniziamo la nuova settimana
12.1

squat 70.6 110.5 150.4 170.3 190.2 210.2 230.3.4
che botta, a confronto le doppie gear di sabato erano come mangiare burro di noccioline al cucchiaio, comunque tutte salite bene e finale in crescendo con IVa serie non a cannone ma belle esplosive

panca 60.8 100.5 120.4 135.5.4

stacco tradizionale 100.4 140.3 160.3.4
in questo periodo la posizione di partenza sembra meglio nel tradizionale che nel sumo, devo trasferire quello che sembra meglio da un movimento all'altro

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recuperiamo un po' i post arretrati

12.2
riscaldamento

squattino ...170.3.4
panca leggera ...120.3.4
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.3.4
abbastanza bene, ma non facili come vorrei


12.3

miniallenamento del tipo ho 45 min contando anche il tempo per mettere le scarpe

panca 60.6 90.5 110.4 130.3 140.2 150.3.4
qui devo dire molto bene

s.serie braccia french/curl 4.10+10

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12.4 @formaclub

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 195.5.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.2 150.1
maglia 180.1(3 tavolette) 190.1(2tav) poi 1 tav 200 205 210 215 220
unameglio dell'altra quindi direi super!!!

stacco 70.5 110.5 140.3 160.3 180.5.6
giàche c'eravamo abbiamo provato l'inzer dastacco 210 230 250 tutte molto buone
appena accorcioun pelo le bratelle penso ci sia del potenziale, speriamo speriamo speriamo

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ieri sera ho scritto di fretta e non ho fatto un report dettagliato di come si è comportata l'attrezzatura

panca: sto usando una vecchia superkatana 48 (2013) che era mi a ma l'ho lasciata in "conto uso" al forma cioè se serve a qualcuno è li...
in realtà sembra averne ancora di più della sua sorella più nuova (2017), nel senso che la risposta del materiale appare migliore sia dal punto di vista del sostegno sia soprattutto dalla spinta; avendola caricata discretamente (sono stato abbastanza aggressivo nella discesa) dal legnetto (2,5cm dal petto) è partito un colpo di fionda tant'è che quasi non stanco neanche i tricipiti in chiusura.
ovvio l'età si sente e il rischio che si apra a metà da un'alzata all'altra c'è.

stacco: non dico che sia già amore con l'inzer ma mi piace; sento, anche se è ancora lunghino, che il tensionamento è ben distribuito, non concentrato in un punto che per me si traduce con una sensazione piu di taglio che di caricamento sulla parte alta dell'interno coscia (velocity).
diciamo un effetto più elastico che simil frusta.
molto fa anche la mia scarsezza nello stacco, ma credo che in questo momento un materiale più semplice possa rivelarsi più efficace che uno maggiormente tecnico.
in settimana lo si accorcerà di un paio di cm in modo che il caricamento non sia solo una sensazione poi si potrà dire qualcosa in più.
spero che l'azzardo di una scelta praticamente al buio si riveli azzeccato.

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13.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 230.4.4
già lunedi avevo rimandato perche non ero al 100% e anche ieri non ero diciamo al top; per cui ho un po' barato concedendomi delle ginocchiere molto larghe, più che altro per avere u'idea di contenimento e sentire l'articolazione calda
comunque sia in prima serie da 4 la pressione sembrava enorme, poi è andata molto meglio (relativamente a quello che possono essere le serie da 4 in zona 90%)

panca 60.8 100.5 120.4 135.5.6

poi sono scese le principesse, sono arrivati i suoceri e si è festeggiato la mia prima festa del papà

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13.2

riscaldamento

squat 70.5 110.5 150.4.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2 150.4.4
bene

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.4.4
peso ben gestito sicuramente il movimento non è perfetto, ma nel complesso sono comunque soddisfatto

ore 22: spaghettata e birra doppio malto per festeggiare la fine del 4x4

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13.3
@forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 195.5.4

panca 80.5(era gia' caricato) 100.4 120.3 140.3.5

stacco 60.5 110.4 150.3 180.2 200.1
corpetto da stacco con bretelle accorciate
220 240 250 260 270!!!!
270 mai chiusi in vita in palestra, e ultima valida in gara a 270 risale a inizio 2015.

indubbiamente l'inzer su di me rende di più, o forse sono io meno condizionato e stacco con meno paranoie nel cervello.
quello che posso dire è che la diversità con il velocity come approccio all'alzata ovvero nella fase di caricamento del corpetto stesso è enorme.

ah già c'è stato e so che ci sarà ancora da fare un enorme lavoro di pulizia tecnico e di approccio all'alzata.