Diario di Vortex

[MrDoc]

Lo stacco non è perfetto, ma hai preso la strada giusta per fare dei bei carichi perchè adesso sei in spinta quando alzi

[Vortex]

Allenamento Venerdì
Squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=cx0XbOmJvw4
squat 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=zQHsWc1p0bA https://www.youtube.com/watch?v=4lNHI4fEzDM
panca 75%x3x10 64kg https://www.youtube.com/watch?v=T6HlEfVi1n8
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenament Sabato
stacco 75%x3x5 112kg https://www.youtube.com/watch?v=-l1KpfWA1Y4
stacco 80%x3x5 120kg https://www.youtube.com/watch?v=YHozGP586JQ (queste 5 non mi sono piaciute)
panca stretta 65%x4x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=zXrIORvWUc0
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 14kg


Buona notte foro

[MrDoc]

nello squat con tre fermi ti chiudi troppo (ti guardi i piedi) però il baricentro è più centrato, nello squat normale continui ad avere il baricentro arretrato

[Vortex]

nello squat con tre fermi ti chiudi troppo (ti guardi i piedi) però il baricentro è più centrato, nello squat normale continui ad avere il baricentro arretrato

, infatti, mi sono concentrato maggiormente sul piegarmi e tenere la pancia , e ho tralasciato lo scendere con la pancia in mezzo alle gambe e sentire il piede, stasera ho squat andrà meglio

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=oPwucy6UXgo
squat 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=IPs840YbDwU https://www.youtube.com/watch?v=1_M1r3vO484 https://www.youtube.com/watch?v=TuyF1NBiTbA
panca 75%x3x10 64kg https://www.youtube.com/watch?v=M8TL0FG4jj8
trazioni x 30 sono diventate 16-10-4
piegamenti con peso 4x8 20kg


Buona serata

[MrDoc]

Per centrare il baricentro non devi piegare in avanti il tronco e mandare indietro il sedere, devi inclinare di 1 grado o 2 tutto il corpo

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
stacco 75%x3x7 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=6-V-WayCDv8
stacco 80%x3x3 120kg https://www.youtube.com/watch?v=-aNztvLjuLg
panca salita 4'' 65%x2x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=b24jJNtyZ8Q
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=mbkgmU5WaxA
squat con fermo in basso 65%x3x5 68kg https://www.youtube.com/watch?v=cy6P1ZDe8Cg
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg


allenamento preticamente eseguito tutto con la fretta, le ultime 2 serie di military hanno 30" di rest praticamente, e sulla panca facevo delle ripetizioni in più, lo stacco non mi sentivo di partire neanche da una buona posizione

Buona serata

[MrDoc]

Squat con tre fermi mi piace, ti vedo molto ben centrato, nello squat con fermo in basso sei meno centrato

[Vortex]

Squat con tre fermi mi piace, ti vedo molto ben centrato, nello squat con fermo in basso sei meno centrato

Ciao doc, hai ragione, purtroppo quella sera ero arrivato tardi e mi rompevano per l'orario, ero troppo distratto e facevo tutto di fretta, stasera si squatta

[Vortex]

Allenamento Venerdì
Squat 3 fermi 50% x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=D3wd4biUfUM
squat 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=yykKlGZVwHU https://www.youtube.com/watch?v=EPZAFZU-xzU https://www.youtube.com/watch?v=rMvlXz1youI (so ceh non purtroppo ancora ho il baricentrato troppo arretrato, troppo deconcentrato questa settimana)
panca 75%x3x10 64kg https://www.youtube.com/watch?v=2Zp61Eovqww
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 65%x3x10 fino al ginocchio , pausa 2'' e chiusura https://www.youtube.com/watch?v=rPwgtpDOabo https://www.youtube.com/watch?v=UWyXMAnslF4
board press 4-5cm 85%x4x5 72,5 kg (cellulare scarico)
iperestensioni con peso x10x4 30
bicipiti x8x5 presa a martello 14kg


Buna notte

[MrDoc]

Non preoccupèarti, piano piano si migliora.

Stacco troppo seduto.

Che scarpe indossi nello squat?

[Vortex]

Non preoccupèarti, piano piano si migliora.

Stacco troppo seduto.

Che scarpe indossi nello squat?

Grazie come sempre delle dritte doc ,

per quanto riguarda lo squat uso le adidas powerlift 3.1 che hanno un po' di tacco, già provai a farlo scalzo, fu un disastro, perché facevo fatica ad arrivare addirittura in buca.

[MrDoc]

per quanto riguarda lo squat uso le adidas powerlift 3.1 che hanno un po' di tacco, già provai a farlo scalzo, fu un disastro, perché facevo fatica ad arrivare addirittura in buca.

Vanno benissimo, non le riconoscevo e avevo il dubbio che fossero delle normali "scarpe da ginnastica"

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=sTNmFV9w6ks
squat mav 1 + ladder al 75%
squat 60%x1 63kg https://www.youtube.com/watch?v=oDRDMXVwkgY
squat 64%x1 67kg https://www.youtube.com/watch?v=m5I6GjaDO5o
squat 68%x1 71kg https://www.youtube.com/watch?v=_yww5G3JC74
squat 72%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=6vSqTnhR5OA
squat 76%x1 80kg https://www.youtube.com/watch?v=oRof3XALZ98
squat 80%x1 84kg https://www.youtube.com/watch?v=Moet8Z4gZg8
squat 84%x1 88kg https://www.youtube.com/watch?v=rA6mb6JYiiM
ladder 75%x1+2+3+4+5
panca mav 1 + ladder al 75%
panca 60%x1 52kg https://www.youtube.com/watch?v=dOhIGadYBzg
panca 64%x1
panca 68%x1
panca 72%x1 62kg https://www.youtube.com/watch?v=k4_jB-nHnwI
panca 76%x1
panca 80%x1
panca 84%x1 72kg https://www.youtube.com/watch?v=nY3NlOMe-mc
panca 88%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=pAr01kqzsG8
panca 92%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=o7wRnlQUU28
ladder 75%x1+2+3+4
trazioni x 30 sono diventate 14 12 4
piegamenti sulle braccia con peso 4x8 20kg


Sullo squat ancora non ci siamo, fico il mav




Buona serata

[MrDoc]

Le singole di squat anche con i carichi più alti le hai fatte bene (sei sceso con la pancia in mezzo alle gambe), non hai quasi sculato, bravo!