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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    8-3-19

    panca piana
    5x50 3''
    3x70 3''
    2x80 2''
    1x85
    1x90
    4x1x100kg 1'30

    stacco sumo
    5x80
    4x110
    3x130
    2x150
    2x166

    dip + trazioni neutre
    3x9+8 60''

    rotatori elastico, stretching

    a seguire buona partita di pallavolo e stretching finale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    squat
    5x50
    4x70
    3x90
    2x110
    1x120
    2x1x130kg non brillante lo squat oggi

    panca piana
    5x50 2''
    3x70 2''
    3x80
    2x1x95kg ok

    stacco sumo
    5x80
    4x110
    3x130
    3x150
    1x170
    1x190

    stretching, rotatori elastico, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    per 2 giorni ho sofferto di una forte contrattura alla zona lombare, quindi ho curato molto lo stretching e la mobilità del bacino.
    oggi workout di ripresa/scarico pre gara

    squat mav3
    3x50 3''
    3x60 2''
    3x70
    3x80
    3x90
    3x100
    3x90
    3x80

    panca piana
    3x50 3''
    3x70 3''
    2x80
    1x90
    4x1x95kg 1'30
    2x1x90kg 60'' 2'' di fermo

    stacco sumo (mav3)
    3x50
    3x80
    3x110
    3x130
    3x140
    3x150
    3x140
    3x130

    dip anelli + trazioni neutre + wheel core
    3x9+8+15 60''

    foam roller, stretching, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    altro workout di scarico pre gara (tiro solo la panca dove sono troppo scarso per scaricare)

    squat
    3x50 3''
    3x60 3''
    3x70
    3x80
    1x90
    1x100
    1x110
    2x1x120kg 60''

    panca piana
    3x50 3''
    3x70 3''
    2x80 2''
    3x2x90kg 1'30

    trazioni supine + wheel core + salti corda
    3x10+15+70 60''

    stretching, foam roller, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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