In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

8-3-19

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85
1x90
4x1x100kg 1'30

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
2x166

dip + trazioni neutre
3x9+8 60''

rotatori elastico, stretching

a seguire buona partita di pallavolo e stretching finale

[SeNsHi]

squat
5x50
4x70
3x90
2x110
1x120
2x1x130kg non brillante lo squat oggi

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
3x80
2x1x95kg ok

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
1x170
1x190

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

per 2 giorni ho sofferto di una forte contrattura alla zona lombare, quindi ho curato molto lo stretching e la mobilità del bacino.
oggi workout di ripresa/scarico pre gara

squat mav3
3x50 3''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80
1x90
4x1x95kg 1'30
2x1x90kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo (mav3)
3x50
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x9+8+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

altro workout di scarico pre gara (tiro solo la panca dove sono troppo scarso per scaricare)

squat
3x50 3''
3x60 3''
3x70
3x80
1x90
1x100
1x110
2x1x120kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
3x2x90kg 1'30

trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+15+70 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico