l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri

panca 10x3x 70% 85kg

5x5 front squat 60kg

5x10 rematore

allenamento scheletrico ma funzionale, sento che sono stanco, negli ultimi mesi ho avuto degli ottimi risultati e adesso è l'ora di staccare un po', quindi nella prossima settimana non farò nulla, solo uno scarico completamente passivo, non metterò neanche un piede in palestra hahaha, ne ho bisogno. dopo lo scarico finirò il programma e comincerò anche un ciclo nuovo da definire, magari un 5/3/1 oppure semplicemente lineare con un carico in progressione o qualcosa del genere. ci sentiamo fra una settimana ragazzi, buon fine settimana a tutti

[.:überfranz:.]

salve a tutti ragazzi!
adesso si ricomincia, beh, in realtà avevo già ricominciato dopo una settimana di stop, mi devo ricordare di farlo attivo lo scarico la prossima volta

allenamento di oggi:

panca
riscaldamento
60x4
70x4
80x4
90x4
100x1

panca con tavoletta
5x5x100kg

front squat
5x5x 70kg molto bene dato che sono 10kg in più rispetto a prima

trazioni
6x3 +5kg

allenamento scheletrico ma efficace, d'ora in avanti faró un allenamento molto semplice e ripetitivo suddiviso su 4 giorni. un esercizio di spinta (panca e lento avanti), un esercizio di tirata (trazioni) e l'ultimo di accosciata (front squat e stacco sumo).

a volte condiró con complementari, ma la struttura rimarrà la solita. si vedrà come me la cavo hehe.
se qualcuno fosse interessato posso postare il programma qui.