Diario di Vortex

[MrDoc]

nell ultimo video di squat si vedfe proprio che nella prima ripetizione ti inclini leggermente in avanti per centrare il carico e l' alzata è buona, nelle ripetizioni successive invece lo fai meno e sculi, cerca di farlo sempre, quando ti sei posizionato, come ultima cosa prima di scendere, inclinati di un paio di gradi in avanti.

PS: non ha senso invece alzare le spalle prima di scendere quando hai già il bilanciere in spalla, inspira e basta; quando avrai 200kg sul groppone le spalle non riesci ad alzarle di certo

[Vortex]

nell ultimo video di squat si vedfe proprio che nella prima ripetizione ti inclini leggermente in avanti per centrare il carico e l' alzata è buona, nelle ripetizioni successive invece lo fai meno e sculi, cerca di farlo sempre, quando ti sei posizionato, come ultima cosa prima di scendere, inclinati di un paio di gradi in avanti.

PS: non ha senso invece alzare le spalle prima di scendere quando hai già il bilanciere in spalla, inspira e basta; quando avrai 200kg sul groppone le spalle non riesci ad alzarle di certo

le spalle le alzo per prendere una marea de aria per tenere dura la pancia, cercherò di regolarmi allora, stasera purtroppo ho front squat, venerdì cercherò di dare più attenzione a questa cosa di inclinarmi di più,
in effetti mantenere il centro del piede è anche stato più facile su quella specifica alzata, non vedo l'ora che arriva Venerdì

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
stacco 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=m5g2I5AGV68 (anche se erano felici non sono soddisfatto, su alcune ripetizioni forse mi allontanavo dal bilanciere)
panca discesa 5'' 65%x4x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=C7rz3RuUqNc
front squat 60%x4x4 63kg https://www.youtube.com/watch?v=zQ3k9ug8_cU (l'esercizio che odio di più in assoluto, bestemmie come se piovesse)
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg

Buona serata

[MrDoc]

Lo stacco non è perfetto, ma hai preso la strada giusta per fare dei bei carichi perchè adesso sei in spinta quando alzi

[Vortex]

Allenamento Venerdì
Squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=cx0XbOmJvw4
squat 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=zQHsWc1p0bA https://www.youtube.com/watch?v=4lNHI4fEzDM
panca 75%x3x10 64kg https://www.youtube.com/watch?v=T6HlEfVi1n8
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenament Sabato
stacco 75%x3x5 112kg https://www.youtube.com/watch?v=-l1KpfWA1Y4
stacco 80%x3x5 120kg https://www.youtube.com/watch?v=YHozGP586JQ (queste 5 non mi sono piaciute)
panca stretta 65%x4x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=zXrIORvWUc0
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 14kg


Buona notte foro

[MrDoc]

nello squat con tre fermi ti chiudi troppo (ti guardi i piedi) però il baricentro è più centrato, nello squat normale continui ad avere il baricentro arretrato

[Vortex]

nello squat con tre fermi ti chiudi troppo (ti guardi i piedi) però il baricentro è più centrato, nello squat normale continui ad avere il baricentro arretrato

, infatti, mi sono concentrato maggiormente sul piegarmi e tenere la pancia , e ho tralasciato lo scendere con la pancia in mezzo alle gambe e sentire il piede, stasera ho squat andrà meglio