Diario di Vortex

[MrDoc]

Anche quando fai lo squat con tre fermi hai il baricentro leggermete verso i talloni (e la cosa si verifica anche negli altri Squat), prova a spostare il baricentro di un paio di centimetri in avanti quando sei ancora in piedi inclinandoti in avanti di un paio di gradi, sentire come si posiziona sui piedi e tenerlo in quella posizione per tutto l' esercizio

Lo stacco mi piace, ma prova a posizionarti in piedi di fronte al bilanciere un paio di centimetri più vicino

[Vortex]

Anche quando fai lo squat con tre fermi hai il baricentro leggermete verso i talloni (e la cosa si verifica anche negli altri Squat), prova a spostare il baricentro di un paio di centimetri in avanti quando sei ancora in piedi inclinandoti in avanti di un paio di gradi, sentire come si posiziona sui piedi e tenerlo in quella posizione per tutto l' esercizio

Lo stacco mi piace, ma prova a posizionarti in piedi di fronte al bilanciere un paio di centimetri più vicino

Grazie Doc, stasera ho squat , proverò,
per lo stacco se ne riparla mercoledì. Grazie ancora

[Vortex]

Allenamento Lunedì

squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=_8weGAwENb4
squat 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=pu0GQPP9Muo (prima serie poco concentrato e baricentro tutto indietro) - https://www.youtube.com/watch?v=bllTk7Oph1g (ultime serie piano piano il baricentro avanzava)
panca 75%x3x10 64kg https://www.youtube.com/watch?v=YFrfQmTi90E
trazioni x30 sono diventate 16-10-4
piegamenti sulle braccia con peso x8x4serie 20kg

Buona serata

[MrDoc]

nell ultimo video di squat si vedfe proprio che nella prima ripetizione ti inclini leggermente in avanti per centrare il carico e l' alzata è buona, nelle ripetizioni successive invece lo fai meno e sculi, cerca di farlo sempre, quando ti sei posizionato, come ultima cosa prima di scendere, inclinati di un paio di gradi in avanti.

PS: non ha senso invece alzare le spalle prima di scendere quando hai già il bilanciere in spalla, inspira e basta; quando avrai 200kg sul groppone le spalle non riesci ad alzarle di certo

[Vortex]

nell ultimo video di squat si vedfe proprio che nella prima ripetizione ti inclini leggermente in avanti per centrare il carico e l' alzata è buona, nelle ripetizioni successive invece lo fai meno e sculi, cerca di farlo sempre, quando ti sei posizionato, come ultima cosa prima di scendere, inclinati di un paio di gradi in avanti.

PS: non ha senso invece alzare le spalle prima di scendere quando hai già il bilanciere in spalla, inspira e basta; quando avrai 200kg sul groppone le spalle non riesci ad alzarle di certo

le spalle le alzo per prendere una marea de aria per tenere dura la pancia, cercherò di regolarmi allora, stasera purtroppo ho front squat, venerdì cercherò di dare più attenzione a questa cosa di inclinarmi di più,
in effetti mantenere il centro del piede è anche stato più facile su quella specifica alzata, non vedo l'ora che arriva Venerdì

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
stacco 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=m5g2I5AGV68 (anche se erano felici non sono soddisfatto, su alcune ripetizioni forse mi allontanavo dal bilanciere)
panca discesa 5'' 65%x4x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=C7rz3RuUqNc
front squat 60%x4x4 63kg https://www.youtube.com/watch?v=zQ3k9ug8_cU (l'esercizio che odio di più in assoluto, bestemmie come se piovesse)
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg

Buona serata

[MrDoc]

Lo stacco non è perfetto, ma hai preso la strada giusta per fare dei bei carichi perchè adesso sei in spinta quando alzi