la scelta degli esercizi direi che è molto buona comunque
squat e panca o stacco e panca non dovrebbero mai mancare
come approcciarli? ognuno scelga in funzione delle esigenze
per gli altri esercizi si vuole puntare su uno in particolare?
allora perché non farci sopra un simil ciclo russo magari in 3x week
qualcosa del tipo progressione all'80%, seduta di volume (20/30 reps) al 70/72%, seduta ricondizionante (12/15 reps) al 60%
in fondo il metodo è nato nella pesistica olimpica per migliorare lo squat che per i WL è un complementare