Imparare l' ABC

[FINO77]

Intanto Buongiorno...
Complimenti x il lavoro, piace sempre molto e grazie dei consigli che mi dai.
Ti volevo chiedere Doc un idea su una buona cintura... E anche su quanto stringerla.
GRAZIE IN ANTICIPO

[MrDoc]

Intanto Buongiorno...
Complimenti x il lavoro, piace sempre molto e grazie dei consigli che mi dai.
Ti volevo chiedere Doc un idea su una buona cintura... E anche su quanto stringerla.
GRAZIE IN ANTICIPO

Buongiorno a te

Una buona cintura deve avere 2 caratteristiche essenziali: deve essere alta 10 cm e spessa da 1 a 1,2 cm.

Detto questo poi ci sono le tue preferenze.
Se tu, anche solo in ipotesi, pensi in futuro di poter gareggiare, conviene che comperi già una cintura omologata (costa un po di più, 30-40 euro in più di una non omologata).

Ci sono poi 2 tipi di chiusura della cintura: ad ardiglione e a leva
questa è ad ardiglione, per la precisione a doppio ardiglione (una fibbia normale)


e questa è a leva


La differenza tra le due è che quella a leva una volta regolata è comoda e veloce da chiudere, però, in caso di variazioni di peso, cambiare la regolazione è un po più laborioso (a meno di comperare cinture molto costose)

Se non vuoi gareggiare in assoluto , alcuni ragazzi del forum hanno preso una RDX con la chiusura ad ardiglione e si sono trovati bene (costa sui 30-40 euro), è economica e fa il suo lavoro. Io uso una Toro Powerlifting Belt con un ardiglione e lavora egregiamente da 10 anni (ne ho comperata un' altra identica di scorta qualche mese fa ma la mia vecchia funziona perfettamente), questa costa costa sui 90 -100 euro. Per le lever ci sono anche le RDX lever mi sembra che costano 45-50 euro e le Trto lever belt che costano 100-110 euro. Poi si sale fino alle SBD Lever Belt che costano 195 euro ma che, pur essendo lever belt sono di facile regolazione (Io non ritengo che per uno del mio livello valgano la spesa, ma chi le usa dice che ti sostengano come una armatura)

Circa l' uso della cintura l' inicazione è che deve essere stretta abbastanza da poterci spingere contro con la pancia, la cintura non è un sostegno passivo, ma ti compatta se ci spingi contro.
Leggi questo articolo che è molto esaustivo (poi su tutto si può discutere):
https://www.projectinvictus.it/cintu...etto-utilizzo/

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,4kg

Oggi

Squat
5x2x130kg (molto duri, ma sono soddisfatto, 130 kg sono un 90% del mio massimale raw, e sono anche il doppio del mio peso corporeo)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg (la panca in generale e la panca gear in particolare mi fanno schifo, invece di migliorare mi sembra di peggiorare)
Video ultime due singole:


Stacco con salita in 5 sec
6x3x110kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 23 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo il corpetto e ho fatto:
1x190kg
3x1x200kg (non sono soddisfatto, troppo duri)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[Morgante]

Sembra che tu ti sia ritrovato, passato il ginocchio, col bilanciere troppo avanti. Forse per questo hai faticato a chiuderli. Per il resto dall'esterno non sembravano tanto sofferti.

[MrDoc]

Sembra che tu ti sia ritrovato, passato il ginocchio, col bilanciere troppo avanti. Forse per questo hai faticato a chiuderli. Per il resto dall'esterno non sembravano tanto sofferti.

Il problema è che lo faccio sempre, però se salgo veloce riduco l' impiccio.

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,4kg

Oggi

Squat (un po' di volume)
8x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg (senza infamia e senza lode)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 8cm
6x3x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[Romulano]

Nella penultima di panca sembrava che il bacino tendesse a sollevarsi, ma nell'ultima si vede che lo fa.

[MrDoc]

Nella penultima di panca sembrava che il bacino tendesse a sollevarsi, ma nell'ultima si vede che lo fa.

In realtà il sedere tende a sollevarsi ma non si stacca del tutto dalla panca, ne sono sicuro perchè, se noti, vicino al mio sedere c'è una sedia con sopra un tablet che riprende proprio il punto di contatto tra sedere e panca, con una luce al di la della panca, in modo da vedere il più accuratamente possibile e da questi video ti posso assicurare che il sedere non si stacca (anche se di poco) dalla panca.

Detto questo è assolutamente vero che bisogna comunque starci attenti perchè a staccarlo ci vuole pochissimo quando è così al pelo

[Romulano]

Io mi riferivo infatti proprio a quella luce, da questo fotogramma (al secondo 0:27) avevo dedotto che si fosse alzato:



Però non ne sono sicurissimo, sicuramente tu lo hai percepito meglio.

[FINO77]

Beccatoooo

[the77joker]

Tana per Doc


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[MrDoc]

Io mi riferivo infatti proprio a quella luce, da questo fotogramma (al secondo 0:27) avevo dedotto che si fosse alzato:



Però non ne sono sicurissimo, sicuramente tu lo hai percepito meglio.

Non è che l'ho percepito meglio, quando ho visto questo video anche io ho pensato di avere staccato il sedere, però poi ho ho visto il video effettuato da 30 centimetri di distanza con il tablet con una inquadratura esclusiva del primo piano del sedere e della panca e so per certo che il sedere non si è mai staccato del tutto dalla panca, probabilmente un punto del sedere dietro il montante del rack non si è alzato.

Io sono il primo a criticare le mie alzate, ma faccio apposta una seconda ripresa ravvicinata per averne la certezza e in questo caso ho rivisto il video e il sedere, seppur solo per un centimetro quadrato, non si stacca dalla panca.

Resta che è pericoloso fare così in gara perchè i giudici non hanno il fermo immagine quindi devo starci attento, però ti assicuro che il sedere non si è mai staccato del tutto.

Se guardi questo video di una mia gara raw del 2017 e vai al minuto 3:40 e fai una serie di fermo immagine durante la risalita del bilanciere vedi che il sedere resta attaccato alla panca per pochissimo (anzi, ho avuto anche io il dubbio di averlo staccato) , ma ho preso comunque la valida con 3 luci bianche dai giudici

https://www.youtube.com/watch?v=_mJVfob00OM

[Romulano]

Perfetto, Doc.
Infatti ho scritto di non essere sicurissimo proprio perché c'è la sbarra verticale che non permette di vedere completamente.
Chiaro che poi il rischio è proprio quello, un giudice ha una sola occasione per vedere e decidere se è buona o meno.
Staccare quasi, ma non completamente, è comunque un azzardo.

[MrDoc]

Staccare quasi, ma non completamente, è comunque un azzardo.

Assolutamente si!