Diario di Vortex

[MrDoc]

Molto molto bene lo stacco, le alte ripetizioni ti costyringono a cercare il punto giusto per la partenza e l' alzata è fluida e facile

[MrDoc]

Uno squat veramente pulito ed essenziale, è quello che ti darà una grande resa in termini di carichi

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=DOm1Nf-ByV8
squat 65%x5x8 68kg https://www.youtube.com/watch?v=-nbb96p-1uU
panca 65%x5x8 55kg https://www.youtube.com/watch?v=VQ23KjNk9Bs
trazioni 30rip totali sono diventate 14 12 6
piegamenti sulle braccia con peso 4x8 20kg
Allenamento Mercoledì
stacco 65%x5x8 97kg https://www.youtube.com/watch?v=4jMCMbJGP4U
panca salita 4'' 65%x2x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=SHoPivg48kY
squat 3 fermi 55%x2x3 https://www.youtube.com/watch?v=Da5y1CTqWFs
squat con fermo in basso 65%x3x5 68kg https://www.youtube.com/watch?v=eMbyltYLbUM https://www.youtube.com/watch?v=QXPJ2gxclfg
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg
Settimana particolarmente stressante a livello lavorativo, tantè che mi è venuta anche una lieve forma di orticaria causata da stress, speriamo bene nell'allenamento di questa sera

[MrDoc]

Squat: lo squat con 3 fermi lo fai bene, e questo migliora anche lo squat normale anche se si vede che ti costa fatica ma lo fai meglio

Nello stacco, nella prima ripetizione sei troppo seduto, poi va meglio

[Vortex]

Allenamento Venerdì
squat 3 fermi 50%x2x3 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=7C6P9Kf_H54
squat 65%x5x8 68kg https://www.youtube.com/watch?v=LVJkbWvJ01A
panca 65%x5x8 55kg https://www.youtube.com/watch?v=5U8E1jGzNXY
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 65%x5x8 fino al ginocchio con pausa 98kg https://www.youtube.com/watch?v=BMRrAO6-VKM
board press 5cm 85%x4x5s 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=RsV9xSXdliY
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 12kg


Buona notte foro

[MrDoc]

Tieni duro con lo squat che funziona; pensa proprio a scendere con la pancia in mezzo alle ginocchia

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=sRRUiRbghsU
squat 65%x5x7 68kg https://www.youtube.com/watch?v=2S9aPF2peGs
squat 70%x5x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=4m0iFtI1sZQ
panca 65%x5x7 55kg https://www.youtube.com/watch?v=CPpD4mHCaek
panca 70%x5x1 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Pyuuxj2p-4M
trazioni x 30 sono diventate 15 10 5
piegamenti sulle braccia con peso x8x4 20kg

Allenamento Mercoledi
stacco 65%x5x6 98kg https://www.youtube.com/watch?v=LOy-gtauug0
stacco 70%x5x2 105kg https://www.youtube.com/watch?v=aaHRA6XMeH0
panca fermo 3'' 65%x3x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=wplZBvAdJyM
squat variante box squat discesa 4 fermo 2 55%x4x5 https://www.youtube.com/watch?v=vVScyvPkEtA
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=VJ8vdo5iXBM

Allenamento Venerdì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=cUTZnhZI1l4
squat 65%x5x8 68kg https://www.youtube.com/watch?v=_w7HJk1szdU https://www.youtube.com/watch?v=hYt_L3FgsqI
panca 65%x5x8 55kg https://www.youtube.com/watch?v=eKOSMhLBZqA
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 70%x5x8 con te sui blocchi 4 cm (invece di mettere il 70% ho messo il 65%) 98kg https://www.youtube.com/watch?v=wuWqC_F5GiY
panca variante presa ultra larga 70%x4x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=RPZlFtDXMZ8
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 12kg


Purtroppo per problemi di internet ballerino durante la settimana non sono riuscito a publicare niente.
Lunedì mercoledì influenza con mal di gola e venerdì qualche linea di febbre, la tenuta di pancia nello squat ne ha un pò risentito.


Buona notte Foro

[FINO77]

Bel lavoro

[MrDoc]

Anche quando fai lo squat con tre fermi hai il baricentro leggermete verso i talloni (e la cosa si verifica anche negli altri Squat), prova a spostare il baricentro di un paio di centimetri in avanti quando sei ancora in piedi inclinandoti in avanti di un paio di gradi, sentire come si posiziona sui piedi e tenerlo in quella posizione per tutto l' esercizio

Lo stacco mi piace, ma prova a posizionarti in piedi di fronte al bilanciere un paio di centimetri più vicino

[Vortex]

Bel lavoro

Grazie FINO77, ci si prova

[Vortex]

Anche quando fai lo squat con tre fermi hai il baricentro leggermete verso i talloni (e la cosa si verifica anche negli altri Squat), prova a spostare il baricentro di un paio di centimetri in avanti quando sei ancora in piedi inclinandoti in avanti di un paio di gradi, sentire come si posiziona sui piedi e tenerlo in quella posizione per tutto l' esercizio

Lo stacco mi piace, ma prova a posizionarti in piedi di fronte al bilanciere un paio di centimetri più vicino

Grazie Doc, stasera ho squat , proverò,
per lo stacco se ne riparla mercoledì. Grazie ancora

[Vortex]

Allenamento Lunedì

squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=_8weGAwENb4
squat 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=pu0GQPP9Muo (prima serie poco concentrato e baricentro tutto indietro) - https://www.youtube.com/watch?v=bllTk7Oph1g (ultime serie piano piano il baricentro avanzava)
panca 75%x3x10 64kg https://www.youtube.com/watch?v=YFrfQmTi90E
trazioni x30 sono diventate 16-10-4
piegamenti sulle braccia con peso x8x4serie 20kg

Buona serata

[MrDoc]

nell ultimo video di squat si vedfe proprio che nella prima ripetizione ti inclini leggermente in avanti per centrare il carico e l' alzata è buona, nelle ripetizioni successive invece lo fai meno e sculi, cerca di farlo sempre, quando ti sei posizionato, come ultima cosa prima di scendere, inclinati di un paio di gradi in avanti.

PS: non ha senso invece alzare le spalle prima di scendere quando hai già il bilanciere in spalla, inspira e basta; quando avrai 200kg sul groppone le spalle non riesci ad alzarle di certo

[Vortex]

nell ultimo video di squat si vedfe proprio che nella prima ripetizione ti inclini leggermente in avanti per centrare il carico e l' alzata è buona, nelle ripetizioni successive invece lo fai meno e sculi, cerca di farlo sempre, quando ti sei posizionato, come ultima cosa prima di scendere, inclinati di un paio di gradi in avanti.

PS: non ha senso invece alzare le spalle prima di scendere quando hai già il bilanciere in spalla, inspira e basta; quando avrai 200kg sul groppone le spalle non riesci ad alzarle di certo

le spalle le alzo per prendere una marea de aria per tenere dura la pancia, cercherò di regolarmi allora, stasera purtroppo ho front squat, venerdì cercherò di dare più attenzione a questa cosa di inclinarmi di più,
in effetti mantenere il centro del piede è anche stato più facile su quella specifica alzata, non vedo l'ora che arriva Venerdì

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
stacco 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=m5g2I5AGV68 (anche se erano felici non sono soddisfatto, su alcune ripetizioni forse mi allontanavo dal bilanciere)
panca discesa 5'' 65%x4x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=C7rz3RuUqNc
front squat 60%x4x4 63kg https://www.youtube.com/watch?v=zQ3k9ug8_cU (l'esercizio che odio di più in assoluto, bestemmie come se piovesse)
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg

Buona serata