Diario di Vortex

[MrDoc]

Uno squat veramente pulito ed essenziale, è quello che ti darà una grande resa in termini di carichi

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=DOm1Nf-ByV8
squat 65%x5x8 68kg https://www.youtube.com/watch?v=-nbb96p-1uU
panca 65%x5x8 55kg https://www.youtube.com/watch?v=VQ23KjNk9Bs
trazioni 30rip totali sono diventate 14 12 6
piegamenti sulle braccia con peso 4x8 20kg
Allenamento Mercoledì
stacco 65%x5x8 97kg https://www.youtube.com/watch?v=4jMCMbJGP4U
panca salita 4'' 65%x2x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=SHoPivg48kY
squat 3 fermi 55%x2x3 https://www.youtube.com/watch?v=Da5y1CTqWFs
squat con fermo in basso 65%x3x5 68kg https://www.youtube.com/watch?v=eMbyltYLbUM https://www.youtube.com/watch?v=QXPJ2gxclfg
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg
Settimana particolarmente stressante a livello lavorativo, tantè che mi è venuta anche una lieve forma di orticaria causata da stress, speriamo bene nell'allenamento di questa sera

[MrDoc]

Squat: lo squat con 3 fermi lo fai bene, e questo migliora anche lo squat normale anche se si vede che ti costa fatica ma lo fai meglio

Nello stacco, nella prima ripetizione sei troppo seduto, poi va meglio

[Vortex]

Allenamento Venerdì
squat 3 fermi 50%x2x3 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=7C6P9Kf_H54
squat 65%x5x8 68kg https://www.youtube.com/watch?v=LVJkbWvJ01A
panca 65%x5x8 55kg https://www.youtube.com/watch?v=5U8E1jGzNXY
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 65%x5x8 fino al ginocchio con pausa 98kg https://www.youtube.com/watch?v=BMRrAO6-VKM
board press 5cm 85%x4x5s 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=RsV9xSXdliY
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 12kg


Buona notte foro

[MrDoc]

Tieni duro con lo squat che funziona; pensa proprio a scendere con la pancia in mezzo alle ginocchia

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=sRRUiRbghsU
squat 65%x5x7 68kg https://www.youtube.com/watch?v=2S9aPF2peGs
squat 70%x5x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=4m0iFtI1sZQ
panca 65%x5x7 55kg https://www.youtube.com/watch?v=CPpD4mHCaek
panca 70%x5x1 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Pyuuxj2p-4M
trazioni x 30 sono diventate 15 10 5
piegamenti sulle braccia con peso x8x4 20kg

Allenamento Mercoledi
stacco 65%x5x6 98kg https://www.youtube.com/watch?v=LOy-gtauug0
stacco 70%x5x2 105kg https://www.youtube.com/watch?v=aaHRA6XMeH0
panca fermo 3'' 65%x3x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=wplZBvAdJyM
squat variante box squat discesa 4 fermo 2 55%x4x5 https://www.youtube.com/watch?v=vVScyvPkEtA
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=VJ8vdo5iXBM

Allenamento Venerdì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=cUTZnhZI1l4
squat 65%x5x8 68kg https://www.youtube.com/watch?v=_w7HJk1szdU https://www.youtube.com/watch?v=hYt_L3FgsqI
panca 65%x5x8 55kg https://www.youtube.com/watch?v=eKOSMhLBZqA
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 70%x5x8 con te sui blocchi 4 cm (invece di mettere il 70% ho messo il 65%) 98kg https://www.youtube.com/watch?v=wuWqC_F5GiY
panca variante presa ultra larga 70%x4x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=RPZlFtDXMZ8
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 12kg


Purtroppo per problemi di internet ballerino durante la settimana non sono riuscito a publicare niente.
Lunedì mercoledì influenza con mal di gola e venerdì qualche linea di febbre, la tenuta di pancia nello squat ne ha un pò risentito.


Buona notte Foro

[FINO77]

Bel lavoro