Spetsnaz

[circle69]

8.3 @forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200.1 220.1
full gear ma senza esasperare il tiraggio delle fasce 260, 280, 290, 295, 300
buono! primo 300 del 2019 tra l'altro miglior alzata fra tutte sia per affondo sia per esecuzione

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2.5

stacco sumo 70.5 120.4 150.3 180.5.6 piu serie bonus 180.5 tecnica tradizionale

direi che può più che bastare

[MrDoc]

buono! primo 300 del 2019 tra l'altro miglior alzata fra tutte sia per affondo sia per esecuzione

Peccato non avere video, certe alzate sono molto istruttive per chi cerca di imparare

[circle69]

grazie doc

almeno un'altro test attrezzato dovrei averlo (ma forse anche 2) chiederò di farmi un video

per chi vuole dare un'occhiata a cosa è il gear sul sito fipl ci sono i video delle gare

[MrDoc]

grazie doc

almeno un'altro test attrezzato dovrei averlo (ma forse anche 2) chiederò di farmi un video

per chi vuole dare un'occhiata a cosa è il gear sul sito fipl ci sono i video delle gare

Non sentirti vincolato a fare i video, io però lo dicevo per me che poteva essere istruttivo vedere come si sviluppavano i tuoi allenamenti gear.

[circle69]

ci mancherebbe è un piacere

[circle69]

9.1

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4 180.2 200.2 220.5.5
gli allenamenti conclusivi del miniciclo sono bast...i, sebbene siano solo un piccolo traguardo parziale da raggiungere su una programmazione molto più complessa a livello di testa fanno sempre una paura tremenda anche se 7 giorni prima si è gestito piu che discretamente il 4.5.
non li ho contati ma penso che a fine serie i battiti salivano a 180
comunque-sia quello che conta è che un'altro po' di legna è messo in cascina (ops mancano ancora panca e stacco domani)

panca 60.8 100.5 120.4 135.4.5

stacco tradizionale 100.4 140.4.4

[circle69]

9.2

riscaldamento
mini squat fino 150.4.4
mini panca fini 115.3.4
stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.5.5
non mi ricordo se ho mai fatto così tanto volume a 200 di stacco, comunquesia è andata molto bene, peccato che non sia ancora in grado di fare 25 fotocopie dell'alzata migliore