Diario gigi warrior

[SeNsHi]

grazie mille, purtroppo noi powerlifter siamo delle seghe quando si parla di recuperi corti, e ieri ho avuto dei doms allucinanti a causa di quello squat e mi ci sono pure allenato sopra

hAI MAI PROVATO CON DEL CROSSFIT?

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hai mai provato con del crossfit?

temo

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5' bike 10'mobilità
Addominali 10x3s
iperestensioni 10x3s
Squat 60x10; 80x8; 100x6; 120x6; 140x5; 160x3; 180x2x3s; 160x4x2s

Panca indici 81cm 60x5; 80x5 100x5; 120x4; 130x4x3s

Pulley 5x5
Dips 10x5s 15

[6i6i]

5' bike 10'mobilità
Addominali 10x3s
iperestensioni 10x3s
Stacco 70kgx6x3s; 100x6;120x4; 140x4; 160x6x4s

Vogatore 500mt
Croci su inclinata 12x3s
Panca con fermo 2 SECONDI vicino al petto IN RISALITA (5/7cm) mignoli sugli 81 120x2x7s

Ritorno indici 81 mav3 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3

Pulley 10x5
Bicipiti bilanciere 30x3 40x3 50x3 40x6x6s

Nello stacco ho cominciato lo scarico pre gara, buona la panca una tripla a 140 fatta cosi,dopo tutto il lavoro precedente è un ottimo segnale per la forma

[6i6i]

5' bike 10'mobilità
Addominali 10x3s
iperestensioni 10x3s
500mt vogatore
squat 60x10 80x8 100x6 120x6 140x4 160x4x4s

500mt vogatore
panca 60x5 80x5 100x5 120x4 140x2x6s

pulley 5x5

[6i6i]

oggi ultimo allenamento di stacco in vista della gara di domenica
5'bike10'mobilità
Vogatore 500mt
addome e iperestensioni 10x3s
Stacco 70kgx6x3s; 100x6; 120x4; 140x3; 160x2; costume allenamento 190x2x3s;

croci su inclinata 12x3s
Panca PIN vicino al petto (5/7cm) mignoli sugli 81 120x5x5

Ritorno mav3 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3
Pulley 10x5s
Bicipiti 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 40x6x6s
Vogatore 500mt

dopo l'allenamento mi sono fatto trattare i lombari dal mio fisioterapista /osteopata di fiducia, domani riposo, giovedi un ultimo allenamento leggero

[MrDoc]

In bocca al lupo!

[6i6i]

allenamento di ieri

5'bike10'mobilità
500mt row
squat 60x10 80x8 100x6 120x4 140x3x5s
500mt row
panca 60x5 80x5 100x5 120x3x5s
pulley 10x5s
dip con peso 20x10x5s
stretching

ora 3 giorni di riposo e poi gara