Spetsnaz

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7.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.3.5
meglio di settimana scorsa ovviamente non avevo nelle gambe lo squat gear del sabato come 7 gg fa

panca 60.6 90.5 110.4 130.3 140.2.6

poi... tempo scaduto

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riassunto veloce degli allenamenti di settimana scorsa

7.2 squat leggero ..150.4.4
panca leggera ..100.4.4
french press 10.5
stacco .... 200.3.5

7.3 panca ..145.3
+ qualcosina per le spalle e per le braccia ma ricordo di aver avuto 45 min per tutto

7.4 @forma

squat ...195.5.4
panca inclinata ... 110.4.2 120.4.2 130.4.2
stacco ...200.1 poi velocity 220.2 225.2 230.2 235.2 240.2 ( devo ancora capire cosa ne hanno fatto le poste del maxDL )
military 5.5

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8.1

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2 220.4.5
ho usato delle ginocchiere larghissime perche giu faceva freddino e non avevo ore extra per riscaldarmi

panca 60.10 100.7 120.5 135.4.5

croci 10.5

stacchino leggero tecnica tradizionale 100.4 140.3 150.2 160.2 170.2
leggero ramping solo perche fare 4 serie a 140 mi sembrava noioso

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8.2

come al solito devo rimaneggiare un minimo la programmazione per problemi di tempo, anche se spero di riuscire lo stesso a fare i 4 allenamenti

riscaldamento

squat superlight 60.5 100.4 140.3 170.3.4

panca 60.8 90.5 110.4 130.3 145.4.5
ho anticipato la panca della progressione di un giorno al posto di una superleggera che dovrei fare oggi con i complementari.

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.4.5
abbastanza bene, ma resto troppo impreciso. se riuscissi a fare tutte le alzate a regola penso che i 200 sarebbero kg da giorno medio.

niente complementari

aggiunto dopocena un automassaggio a quadricipiti, femorali e polpacci; oggi le gambe vanno da dio

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8.3 @forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200.1 220.1
full gear ma senza esasperare il tiraggio delle fasce 260, 280, 290, 295, 300
buono! primo 300 del 2019 tra l'altro miglior alzata fra tutte sia per affondo sia per esecuzione

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2.5

stacco sumo 70.5 120.4 150.3 180.5.6 piu serie bonus 180.5 tecnica tradizionale

direi che può più che bastare

[MrDoc]

buono! primo 300 del 2019 tra l'altro miglior alzata fra tutte sia per affondo sia per esecuzione

Peccato non avere video, certe alzate sono molto istruttive per chi cerca di imparare

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grazie doc

almeno un'altro test attrezzato dovrei averlo (ma forse anche 2) chiederò di farmi un video

per chi vuole dare un'occhiata a cosa è il gear sul sito fipl ci sono i video delle gare