Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Per valutare la stance e le punte servirebbe una ripresa da dietro o da davanti

[Muscia]

Grazie a tutti per i consigli. La priorità è senza dubbio di imparare a scendere cercando le anche e senza sparare in fuori il sedere a papera.
Sullo stance avevo già provato a stringere/allargare e quello attuale è quello con cui mi trovo meglio.
Riguardo all'apertura dei piedi ci si può lavorare, ieri per esempio ho chiuso un po' rispetto al solito e mi sono trovato bene.

[Muscia]

Oggi allenamento positivo, sono abbastanza soddisfatto.

panca

6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x6 62,5kg

squat

5x50kg
5x60kg
3x5 70kg

https://youtu.be/yQzy7HipJzY

trazioni neutre

8 - 6 - 6 - 6

Buona serata.

[Muscia]

panca

https://youtu.be/M9vCQyLuzxg

[MrDoc]

Nello Squat le scarpe con il tacco ti hanno aiutato a migliorare molto, devi cercare di non cedere di schiena quando cominci a risalire

[Muscia]

eh sì, soprattutto nelle ultime rep tendo a cedere. SenShi mi ha consigliato di passare a un high bar per imparare a usare maggiormente la spinta di gambe e meno la schiena.

[MrDoc]

eh sì, soprattutto nelle ultime rep tendo a cedere. SenShi mi ha consigliato di passare a un high bar per imparare a usare maggiormente la spinta di gambe e meno la schiena.

Mi sembra una buona idea, magari anche come variante tecnica

[Muscia]

Ok, allora mi armo di pazienza e ci provo.

[Muscia]

Stamattina allenamento concentrato, nel pomeriggio qualche esercizio in casa mentre la pupetta dorme.

panca

6x50kg
6x53kg
6x57kg
4x63kg
10x4 67kg (80%)

https://youtu.be/Dr_rW4-l6wc

stacco

5x70kg
6x3 80kg (60%)

poi in casa:

alzate laterali, dip, plank

buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

stacco

https://youtu.be/chRzFMJohTg

[MrDoc]

nello stacco parti troppo seduto e poi anticipi la spinta delle gambe

[Muscia]

eh sì, sono sempre un po' in ritardo. In questo ciclo voglio riuscire a dedicare più tempo allo stacco che ho trascurato parecchio nell'ultimo anno e mezzo.

[Muscia]

Buona sera a tutti, ho buttato giù una bozza del programma che intendo seguire nelle prossime settimane.

A

panca fermo 3" 6x2 80%
squat 5x5 65% (incrementi settimanali)
trazioni 4xmax

B

panca 6x6 o 8x5 70% (da incrementare quando diventano facili)
stacco 6x4 65% (incrementi settimanali)
rematore 4x8


C

panca 8x4 80% (incrementi settimanali)
squat fermo in basso 2" o norvegese 6x2 70%/60%
trazioni 4xmax

Sono ovviamente graditi consigli e/o correzioni.

Buona serata.

[MrDoc]

Mi sembra essenziale ma valido

[Muscia]

Oggi allenamento diviso in due rate, prima panca con fermo 3" per lavorare sulla ripartenza dal petto e poi squat, cercando di tenere il bilanciere più alto e di mantenere una maggior verticalità.

Panca fermo 3"

3x50kg
3x55kg
8x2 60kg (70%)

https://youtu.be/hNf-34N7nLw

squat

5x40kg
5x50kg
5x5 60kg https://youtu.be/AMo6UqNBIR8
3x3 70kg
3x2 60kg fermo 2"

https://youtu.be/95U2VIejvuE

video tripla 70kg

Buone sensazioni generali, sento di star lavorando nella direzione giusta.

buona serata a tutti.