Oggi ho provato con il metodo Korte 3 x 3
Prima fase.4 settimane:
3 allenamenti settimanali con gli stessi esercizi e stessi carichi
Squat 8 x5 al 58%
Panca 8 x 6 al 58%
Stacco 8 x 5 al 58%

Ogni settimana aumento le % al 60, 62, 64.
Le % sono calcolate aumentando il massimale di 11, 4 e 7 kg rispettivamente su squat, panca e stacco

Impegnativo e lungo, ma i carichi sono ancora leggeri

Squat alterni con fermo e senza 79 kg

https://youtu.be/GKEBnwdKtSE
https://youtu.be/qt1-rUKbeaM
Panca ho provato diverse prese kg 58
https://youtu.be/MEx_pBNmtjA
https://youtu.be/4n6jAtaGKRE
https://youtu.be/WtAfGfyxvaI
Stacchi 85 kg
https://youtu.be/mvlC366WSIU
https://youtu.be/i9VARY9px-E

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