Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:

- Panca piana

- 3x65 kg con fermo 3" al petto. Nel video.
- 3x76 kg
- 5x3x91 kg (aumentato di 1 kg rispetto all'ultima volta). Nel video la prima e la quinta serie.
- 4x6x78 kg (aumentato di 1 kg rispetto all'ultima volta). Nel video la quarta serie.

Video:

- upper back al cavo basso, con 18 kg caricati sul rack (1 kg in più), 4 serie da 8
- rematore con fermo allo sterno di 2", solo 30 kg totali, devo prenderci un po' la mano. 4 serie da 8.

Dopo cena conto di fare rematore normale e polpacci, se non ci sono problemi, poi aggiorno.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Aggiornamento:

- fatto rematore classico. Siccome non conosco bene il mio carico ideale, ho iniziato dal basso:

- 10x30 kg
- 10x35 kg
- 10x40 kg
- 10x45 kg
- 10x50 kg
- 10x55 kg
- 10x60 kg
quindi le serie da 8:
- 3x8x65 kg
- 1x8x60 kg ho abbassato perché avevo un po' di fastidio al tendine.

- Polpacci, calf in piedi, 2" su, 2" giù

- 4xMax con zavorra di 60 kg, ne ho fatte 30, 22, 20, 20.

- stretching
- foam roller

E anche oggi è fatta.

Buonanotte.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Nel diario non l'ho scritto, ieri ho fatto i test di massimali di trazioni e squat, come riportato nella discussione della nostra gara virtuale.
Oggi il sensei mi ha detto di fare un po' di esercizi stile bodybuilding, diciamo quasi "rilassarmi". Domani, se posso, cercherò di fare il test dello stacco.

Allenamento di oggi:
- trazioni, prima un massimale (video), poi 8 serie da 4 con zavorra, la prima con 10 kg, le altre 7 con 15 kg
Video:

- super-serie

- tricipiti, push-down con la fune, 4 serie da 10, con 17,18,20,20 kg caricati sul rack
- bicipiti bilanciere hammer, 4 serie da 10, la prima con 35 kg totali, le altre tre con 36 kg totali.

- rematore con fermo allo sterno di 2", 5 serie da 8, la prima con 30, le altre con 40 kg
- bicipiti in concentrazione, ma solo 1 serie da 10 con manubrio da 14 kg

Non so se dopo cena farò qualcosa. Eventualmente polpacci e addominali o upper-back al cavo basso.

Buona serata a tutti.