Diario FINO77

[FINO77]

Ciao a tutti oggi mi sono presentato e come mi è stato suggerito da Mr. Doc ho aperto il mio diario così da farmi dare consigli preziosi sugli allenamenti e soprattutto sulle esecuzioni.
Allora premetto che ho iniziato ad allenarmi da due settimane e come voi suggerite seguirò la scheda di Mr doc prescrive.
Per quanto riguarda lo stacco mi devo ancora organizzare con mattonelle antitrauma quindi farò Squat. Panca. Trazioni. Military press. Rematore e qualche complementare e addominali.
Allora i miei dati
Altezza 178
Peso. 75
Bf per ora non saprei.. Ma un po' di pancetta... C'è.

[FINO77]

Ancora devo un po' familiarizzare con tutto quindi correggetemi se sbaglio o dimentico qualcosa.
Ho iniziato con carichi bassi così da imparare bene i movimenti come voi consigliate. Tanto non ho fretta.
Lunedì
10 min. Corda riscaldamento
Squat 5x5 28 kg

https://youtu.be/fIz3WX2dPMk
Panca 5x5 38 kg
https://youtu.be/LY2D0aJFQAc
Trazioni 5x4
https://youtu.be/_pX60rEWqMY
Crunch 3x20
Stretching
Tempi di recupero di 1.30 minuto
Uso la cintura perché ho due protrusioni e mi da molta sicurezza e compattezza. Senza avverto un po' di fastidio alla bassa schiena.

[.:überfranz:.]

sverginato!!! [emoji23]

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[FINO77]

Ciao Uber
Ho dato un occhiata veloce al link sopra e ci sono davvero tante cose.. Grazie
Hai mica visto le mie esecuzioni?
Se si cosa ne pensi?
GRAZIE in anticipo

[.:überfranz:.]

allora, io mi pronuncio nella panca e basta, che essendo tu un neofita sei veramente bravo... vedo dei guantini?? via! I veri uomini fanno senza [emoji106]
quanto avevi sul bilanciere?

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[FINO77]

Non erano guantini ma fasce ai polsi x aiutarmi nel tenerli bloccati... Erano solo 38 kg
..

[MrDoc]

Buon diario!!! ... e bravo per essere già partito con i video, è un buon modo per migliorare.

Innanzitutto i polsini vanno bene ma togli l' elastico dal pollice perchè a carichi alti il bilanciere può schiacciartelo contro il pollice e ferirti

Squat: cerchi di essere innaturalmente verticale con la schiena nella prima fase di discesa e di conseguenza ti trovi con il baricentro arretrato in affondo. Cerca di santire il peso "spalmato" uniformemente su tutto il piede.

Panca: non male, ma stacchi il bilanciere dai sostegni e scendi con la prima ripetizione senza soluzione di continuità, devi staccare, compattarti e poi scendere.

Al salire dei carichi sia con la panca che con lo squat ti serviranno delle protezioni oltre al reggibilanciere

[FINO77]

Vi ringrazio dei consigli dati.. Cercherò di migliorare... Sulle trazioni come vi sembra il movimento?
....
Per le protezioni Doc...avrei preferito un rack... Ma x mancanza di spazio e soprattutto per minor prezzo ho preso half rack decathlon che però purtroppo ha gli spotter corti.... Hai mica idee in merito x me?

[Romulano]

Ciao.
Riguardo alle trazioni, ho avuto l'impressione che quando sali, i gomiti vadano verso l'esterno.
Per quanto ne so, sarebbe meglio cercare di mandare i gomiti all'indietro, invece, per evitare danni alle spalle.
Però chiedo conferma di qualcuno più esperto.
Poi, se il fatto che vadano all'esterno è solo una mia impressione, meglio ancora.

Buon allenamento.

[FINO77]

Grazie del consiglio...
Aspetto altri consigli e continuerò a farmi video...

[MrDoc]

Per le protezioni Doc...avrei preferito un rack... Ma x mancanza di spazio e soprattutto per minor prezzo ho preso half rack decathlon che però purtroppo ha gli spotter corti.... Hai mica idee in merito x me?

2 cavalletti da mettere di fianco mentre esegui le alzate (io all inizio ho fatto così)

[DadoL]

Complimenti sia per il diario (vedrai, è un aiuto incredibile) sia per le esecuzioni!!!
Puoi migliorare ovviamente, ci vuole semplicemente tempo e lavoro.
Buona giornata

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[FINO77]

Grazie x i consigli sono molto utili... Perché ho delle giornate in cui penso di sbagliare tutto e durare fatica x niente.... Grazie

[FINO77]

Oggi penso che farò
Military press
Squat
Rematore
È poi qualche complementare... Stasera dopo wo scriverò pesi e se riesco video.
BUONA giornata a tutti

[MrDoc]

Grazie x i consigli sono molto utili... Perché ho delle giornate in cui penso di sbagliare tutto e durare fatica x niente.... Grazie

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