Ciao.
Questa mattina ho fatto solo allenamento di polpacci

- calf in piedi, 6x6 con zavorra di 70 kg. Troppo leggera, direi. Il problema è come aumentarla. Per avere la zavorra di 70 kg ho dovuto mettere 3 dischi da 20 legati attorno alla vita, poi un disco da 10 appeso al collo come ciondolo... Vediamo se riesco a aumentarla in qualche modo, la prossima volta.

Nel pomeriggio:

- Panca piana
Ho provato di nuovo il massimale, dopo essermi consultato con il mio sensei, abbiamo deciso di consolidare l'attuale massimale di 108 kg, nel quale il fermo era praticamente inesistente.
- 5 ripetizioni al 50% (55 kg)
- 3 ripetizioni al 70% (77 kg)
- 2 ripetizioni al 80% (88 kg)
- 1 ripetizione all'85% (94 kg). Nel video.
- 1 ripetizione al 93% (102 kg). Nel video.
- Vecchio massimale 108 kg. Nel video. Stavolta il fermo c'è.
A questo punto, visto che c'ero, ho cercato di riprovare i 110 kg, ma NON sono andati. Nel video.
Ultimo tentativo: 109 kg (preceduti prima da un'altra ripetizione con 100 kg). Neanche questi sono andati. Nel video.
Video:


Quindi pare proprio che il massimale attuale sia 108 kg. Non di più, per ora.

- Squat
- 3x72 kg (60%)
- 3x84 kg (70%)
- 5x3x99 kg (82.5%)
- 4x6x85 kg (71%)
Nulla da rilevare per lo squat. Non ho fatto video.

Non ho potuto fare lo stacco da terra per questione di tempo. Non credo di farlo dopo cena, eventualmente domani.