Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi poco tempo, mini allenamento solo di panca.

6x47kg
5x52kg
3x57kg
3x62kg
6x3 67kg (80%)

https://youtu.be/2WUJQw3nQO8

Ho cercato di controllare maggiormente la discesa.

buon pomeriggio e buon allenamento.

[Muscia]

Ciao a tutti, torno a scrivere e a allenarmi dopo quattro giorni un po' travagliati. Giovedì mia moglie è stata ricoverata in ospedale per via della pressione alta che è pericolosa per la gravidanza. Fortunatamente gli esami hanno scongiurato l'eventualità della gestosi. Ad ogni modo è stato programmato un tentativo di induzione di parto per lunedì prossimo, per cui martedì 29 sarò di nuovo papà!

Nel frattempo oggi allenamento!

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x60kg
5x63kg
4x67kg
4x4 70kg (83%) pr sulle 4 reps
https://youtu.be/D85Ugs9mui8

3x5 60kg fermo 2"

squat fermo 2"

5x3 50kg

Sono molto contento per la panca, non avevo mai fatto più di un 3x3 70kg e giusto nel momento migliore. Il volume sta dando buoni risultati!

buona serata e buon allenamento!

[MrDoc]

Ben fatta la panca, con fermo più che netto!!!

(... e aspettiamo con ansia il 29 )

[Muscia]

Grazie Doc!

Aggiornamento wo odierno, piccolo test dello stacco (giusto per tarare le %), panca con fermo 5" e rematore in chiusura. Un po' di fastidio alla spalla sinistra ha limitato la panca.


stacco

5x70kg
4x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

https://youtu.be/0YI0ORe9pkE

panca fermo 5"

5x47kg
5x52kg
2x3 57kg
2x5 52kg

rematore bilanciere

3x8 50kg

Buona serata a tutti!

[MrDoc]

Buona e si vede che hai un ampio margine

[Muscia]

Grazie Doc, sinceramente non pensavo di arrivare nemmeno a 130. Nel prossimo ciclo devo riuscire a dedicare più tempo allo stacco.

Aggiornamento wo odierno:

Panca

6x47kg
6x52kg
6x57kg
6x6 60kg
3x65kg
3x67kg
4x2 70kg (83%)

https://youtu.be/GvNrWZbMd8k

Carico in consolidamento.

squat fermo in basso 2"

5x5 50kg

Solita sequela di errori.

trazioni neutre

7 5 3 5

buona serata e buon allenamento!

[MrDoc]

Nella prima ripetizione hai seguito una traiettoria di discesa un po incerta...

[Muscia]

Si, in effetti non è molto bella.

Ora per la serie "come non fare squat " ecco la ciofeca di oggi:

https://youtu.be/JXa_0I5D5EQ

[MrDoc]

Guarda come vai sulle punte, forse varrebbe la pena di valutare l' uso di scarpe con il tacco

[Muscia]

Dici? Forse dovrei davvero decidermi a comprarle. Prima mi sono riguardato alcuni video dello scorso anno, pur non facendo assolutamente uno squat bello riuscivo tuttavia a farlo decisamente meglio. Non capisco come mai.

[Muscia]

Scarpe ordinate, ho trovato una buona offerta per le moremile.

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno:

Panca

6x47kg
6x52kg
6x57kg
4x62kg
3x67kg
8x3 70kg (83%)

https://youtu.be/jdjc6qI0I6Y

squat norvegese

6x3 50kg


Buone sensazioni nella panca, i 70kg stanno diventando sempre più familiari.
Squat in leggero miglioramento, o per lo meno così mi è parso.

Scarpe in arrivo tra il 2 e il 5 febbraio!

Buona serata e buon allenamento.

[MrDoc]

Facili ma non aprire i gomiti in spinta

[Muscia]

Cavoli hai ragione, ogni tanto non ci faccio caso. Devo stare più attento. Grazie!

[Muscia]

ho caricato anche il video dello squat

https://youtu.be/dRwYnnEC5xE