Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti. Ecco l'allenamento odierno:

- Circuito di esercizi, fatto 4-5 volte più serie di approccio (con carichi non sempre costanti)

- Stacco con quad-bar, 6 ripetizioni, con 50,70,90,110,120,120 kg
- lento avanti con bilanciere, con fermo al petto, 8 ripetizioni, con 25,31,35,35,35,35 kg
- bicipiti curl con bilanciere hammer, 10 ripetizioni con 29,35,35,35,35 kg totali
- panca a presa stretta, 6 ripetizioni con fermo al petto di 2", con 45,58,70,70,70,70,70 kg. Nel video la prima con 70 kg.
- mountain climber, 20 ripetizioni per gamba

Video:

- stretching

Dopo cena:

- polpacci, calf in piedi con zavorra da 50 kg, 2" su e 2" giù, 4xMax, ne ho fatte 30, 25, 22, 21
- trazioni a presa neutra, 8 serie da 7 ripetizioni.
- stretching e foam roller

Ciao.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Anche oggi allenamento diviso in due parti. La panca di mattina, squat e stacchi da terra nel pomeriggio.

Panca piana
Oggi ho voluto provare, a causa della prossimità del termine della nostra gara virtuale,
il test di massimale, speranzoso di riuscire a fare finalmente questi "benedetti" 110 kg.
Invece... profonda delusione.
- 5 ripetizioni al 50% (55 kg)
- 3 ripetizioni al 70% (77 kg)
- 2 ripetizioni al 80% (88 kg)
- 1 ripetizione all'85% (94 kg)
- 110 kg... FALLITI!
Video:

È stato davvero brutto. Ci contavo. E ancora una volta ci è mancato davvero poco.
L'episodio mi ha buttato giù di morale, ma fortunatamente mi sono ripreso nel pomeriggio. A questo proposito voglio ringraziare gli amici che mi hanno incoraggiato.

Squat
Qui il discorso è sempre il ginocchio sinistro. Con la fisioterapia il fastidio è quasi scomparso, ma avevo sempre il timore che uno squat pesante potesse ripristinarlo. Quindi ho iniziato con carichi bassi o nulli, per poi salire gradualmente. Non ho sperimentato problemi. Domani verifico se è così.
P.S.: la volta precedente avevo fatto i conti col massimale (130 kg), dimenticandomi di sottostimarlo. Oggi ho fatto i conti con 120 kg.

- 3x72 kg, 3" di fermo in basso. Nel video.
- 3x84 kg. Nel video.
- 5x3x99 kg. La prima l'ho fatta con 94 kg, poi ho aumentato a 99 kg. Nel video la prima e la seconda.
- 3x6x85 kg. Nel video la terza.
Video:

Stacco da terra
Anche qui ho utilizzato stavolta il massimale sottostimato, 165 kg. Rispetto alla volta scorsa, sono riuscito almeno ad arrivare fino in fondo.
- 3x100 kg, 3" di fermo al ginocchio. Più duro del previsto, non so se l'ho fatto bene. Sentivo la schiena tirare. Nel video.
- 3x116 kg
- 5x3x136 kg. Nel video la prima e la quinta.
- 3x6x116 kg. Fatta la prima, per le altre due sono sceso a 110 kg. Nel video la seconda.
Video:

Che dire? Male la panca, o almeno deludende, meglio squat e stacchi, che almeno li ho fatti.
Domani vediamo come va il ginocchio.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Secondo me il salto da 94 a 110 è stato eccessivo, io faccio aumenti del genere con carichi oltr i 150kg. Dovevi fare un 100kg prima dei 110

[Romulano]

Probabilmente hai ragione, Doc. Ci avevo anche pensato e l'altra volta infatti avevo inserito un carico intermedio.
In questi casi c'è sempre il dubbio. Inserire un intermedio o no? Se si inserisce, ci sono salti più piccoli, ma ci si stanca leggermente di più.
Avrei dovuto farlo.
Peccato, perché ho sentito che mancava davvero poco. Speriamo la prossima volta, anche se non so quando.

Grazie, Doc.