Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera. Aggiorno il diario con l'integrazione pomeridiana all'allenamento.

Video di uno degli squat 1 e 1/2 di riscaldamento:


- Stacco da terra

- 3x105 kg. Nel video
- 3x122 kg. Nel video
- 5x3x145 kg. La prima e la quinta nel video.
- 6x122 kg. Nel video.

Video:

Le serie con 145 kg abbastanza dure.
Le ultime serie con 122 kg dovevano essere 4x6, ma ero troppo stanco e mi tirava tutto al livello lombare e ai fianchi, per cui, per cautela, mi sono fermato. Infatti probabilmente si vede anche nel video.

- Military press, serie da 10 con 20,25,30,30,30 kg. Video di una da 30 kg.
Video:

- trazioni prone, 4x8 ripetizioni
- stretching
- foam roller

A questo punto penso che per oggi basti.

Buona serata a tutti!

[MrDoc]

Notevoli i 145, ma attento a non perdere la tenuta lombare altrimenti ti fai male come mi sono fatto male io (nella terza alzata arrotondi un pochino la zona lombare) , non cedere alla fatica e tieni duro fino in fondo.

[Romulano]

Notevoli i 145, ma attento a non perdere la tenuta lombare altrimenti ti fai male come mi sono fatto male io (nella terza alzata arrotondi un pochino la zona lombare) , non cedere alla fatica e tieni duro fino in fondo.

Sì, infatti Doc, la mia paura era proprio quella. Dopo un periodo di tempo che non facevo stacchi un po' pesanti (almeno per me), oggi questo l'ho sentito.
Ho fatto bene a fermarmi. Vediamo i prossimi giorni come va.
Grazie mille.