Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Ieri sera in palestra non c'era nessuno, già mi vedevo a usare la maglia da solo.
Per fortuna è arrivata compagnia e ho potuto portare a termine l'allenamento.

Da ieri mancano 12 settimane agli Italiani di Powerlifting.

21/01
ME Bench
3board raw 3x140 142,5 145 147,5 150 152,5 155 PR
2board + catene + F6 46 3x135 140 145 150 155
Lockout 170x6

I 155 con la maglia e le catene sono stati veramente sfidanti, in chiusura sono circa 170 e se non parti veloce e inizi a rallentare sei fregato. Infatti ogni cm di salita il bilancere diventa sempre più pesante. Ho deciso di tagliare una serie di lockout, lo so che sembrano pennellate di fino ma nel computo totale di serie grindate me ne posso permettere un numero limitato.

Estensioni per tricipiti con manubri 15kg 15 15 15
alzate laterali col busto in appoggio (45°) 10kg 15 15 15

addominali

[ungeheuer]

In realtà ne mancano 14... ho visto ieri sul mio piano

ME Squat/Dead
Squat corpetto da allenamento bratelle giù deloading 3x200 212.5 220
Stacco corpetto da allenamento bratelle giu 3x212,5 220

Hyper extension + elastico rosso 15 15 15
Trazioni 7 7 7 7
Bicipiti manubri 3x10

Squat stasera sul brutto andante, delle 9 ripetizioni forse 5 erano buone.

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Beppe sono 12

2 a gennaio
4 febbraio
4 marzo
2 aprile

per noi la gara è il 14/4

[ungeheuer]

vero vero.

[ungeheuer]

Riassumo giovedì e venerdì scorso

Giovedì

RE Bench

Panca raw 112.5 9x3
french press 10+10 3x15

Di corsa, cena di lavoro dopo.

Venerdì

RE squat/stacco

Raw squat 125 6x3
Raw deadlift 165 4x3
Rematore 80kg 2x15

Fine settimana di corsa, con poco sonno e con poco cibo e di cattiva qualità.
Devo essere più ligio con questi due parametri: cibo e sonno.

[circle69]

ripeti questo mantra

'nduja vinello nanna
'nduja vinello nanna
'nduja vinello nanna
'nduja vinello nanna
...

[ungeheuer]

ahaha nduja vinello nanna! Vero! Devo aumentare le dosi!

ME bench
1 board raw 3x112,5 115 117,5 120 122,5 125 127,5
1 board + F6 46 3x130 140 150 155 160 PR
Lockout 150x6 155x 6

Triceps extension 15+15kg 15 15 15
Alzate laterali busto flesso 10kg 15 15 15

Rotella 12 12 12

Non male la panca su una tavola, questa è la maglia più lenta che ho e quel 160x3 è incoraggiante.