Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento breve.

- panca a presa stretta 6x6 con 69 kg, 3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della sesta.
- panca a presa stretta 3x3 con 81 kg, 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della terza.
Ultima ripetizione bella intensa, ma ho aumentato di 1 kg ad entrambe, rispetto alla volta scorsa.
Video:
Dato che pensavo di avere tempo, ho voluto provare se riuscivo a fare 100 kg, quindi il nuovo P.R.
Li ho fatti, il fermo è netto, peccato per la risalita non pulita, ma fa nulla. Li farò meglio la prossima volta!
Video:

- rematore con manubri, 3x12 con manubri da 22 kg
- rematore con bilanciere, 3x10 con 50,55,55 kg
- stretching
- foam roller

In serata:
- polpacci 4x20, 50 kg di zavorra, 2" su, 2" giù, 15" contrazione isometrica finale
- stretching cervicale
- esercizi con elastico per le spalle

Buonanotte a tutti.

[SeNsHi]

adesso per un paio di settimane non forzare la panca stretta Remo, lascia recuperare le articolazioni. Poi la facciamo salire oltre i 100kg

[Romulano]

Buongiorno a tutti.
Allenamento di questa mattina:

- panca piana 6x6 con 75 kg, 3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della sesta.
- panca piana 3x3 con 91 kg, 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della terza.
Anche oggi aumentato di 1 kg, ma sicuramente per ora è l'ultimo aumento.
Video:

Allenamento del pomeriggio:
- circuito di esercizi, fatto 4 volte:

- Addominali plank 1 minuto
- Trazioni supine, 10 ripetizioni
- Pull-down tricipiti al rack, 20 kg x ripetizioni. Video di una serie, credo la terza.
- Piegamenti sulle braccia stretti, 12 ripetizioni
- French press, 29 kg, 12 ripetizioni
- Bicipiti hammer, 35 kg, 12 ripetizioni. Video dell'ultima, non termina per memoria del telefono piena...

Video pull-down:

Video hammer curl:


Devo dire che l'allenamento è stato pesantuccio, comunque fattibile.

Al termine, stretching, foam roller e stretching cervicale.

Ciao!

[SeNsHi]

bene Remo, cerca di mantenere una maggiore compattezza durante il curl e nel pushdown non anteporre le spalle durante il movimento di estensione delle braccia, mantienile bloccate e addotte come nella panca

[Romulano]

bene Remo, cerca di mantenere una maggiore compattezza durante il curl e nel pushdown non anteporre le spalle durante il movimento di estensione delle braccia, mantienile bloccate e addotte come nella panca

Va bene, cercherò di seguire le indicazioni.
Per quanto riguarda il curl, credo che dovrò diminuire il carico, perché per questa serie, anche se l'ultima, mi sono impegnato abbastanza e l'ho fatta cercando di ottenere la miglior esecuzione possibile.
Per il pull-down, d'accordo, devo ricordare l'adduzione scapolare.

Ti ringrazio.

[Muscia]

Remo sei sempre più massiccio, grande!

[Romulano]

Remo sei sempre più massiccio, grande!

Grazie mille, molto gentile.

P.S.: ho sbagliato il nome dell'esercizio. È il push down, non pull down... sorry!

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi niente allenamento, sono stato dal fisioterapista per il ginocchio.
Stasera ho fatto:
- stretching per la cervicale
- foam roller.

Domani ancora dal fisioterapista, vediamo se riesco a fare qualcosa di sera.

Buonanotte.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Aggiorno il diario più tardi del solito. Oggi dal fisioterapista, ma ho deciso di fare comunque qualcosa dopo cena. Ho finito adesso, a parte lo stretching ancora da fare.

Seguendo gli ordini del sensei, ho diminuito il carico, ma aumentato il volume.
- panca a presa stretta con 60 kg, 8 serie da 6 (3 rip. fermo 3", 3 rip. fermo normale). Video della prima, quarta e ottava serie.
- panca a presa stretta con 70 kg, 5 serie da 3 (3 rip. fermo normale). Video della prima e quinta serie.
Video:

In super-serie:
- 4x8 ripetizioni di trazioni a presa neutra
- bicipiti in concentrazione, 12 ripetizioni per braccio, manubrio da 14 kg

- stretching
- foam roller

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao.

Allenamento di oggi, complementari a circuito.

- circuito di esercizi fatto 4 volte:

- Addominali plank 1'
- Spinte su panca con manubri da 32 kg, 2" fermo al petto, 10 ripetizioni
- Bicipiti, manubri da 18 kg, 12 ripetizioni
- Piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- Trazioni supine, 8 ripetizioni
- Spinte in alto con manubri da 14 kg, 2" fermo al petto, 8 ripetizioni

Video delle spinte su panca:


- stretching
- foam roller

Devo dire che il circuito è stato bello pesante, soprattutto le spinte e i bicipiti, anche un po' i piegamenti nelle ultime serie.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi ho fatto un allenamento di mattina e probabilmente ne farò un altro più tardi.

- panca piana 6x6 con 75 kg (3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni fermo breve). Video della prima e della sesta.
- panca piana 3x3 con 91 kg (3 ripetizioni fermo breve). Video della prima e della terza.
Video:


La panca di oggi è stata un po' più dura dell'ultima volta, con gli stessi carichi. Soprattutto l'ultima serie e l'ultima ripetizione, dove i gomiti tendevano ad aprirsi un po', nonostante io cercassi di evitarlo. Poi le braccia un po' tremavano, ed anche questo per la stanchezza.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Ciao. Ecco l'allenamento pomeridiano. Quello mattiniero l'ho scritto sopra.

- circuito di esercizi, eseguito 4 volte:

- Addominali plank 1'
- Piegamenti stretti, 12 ripetizioni
- Trazioni neutre, 8 ripetizioni
- Push-down tricipiti 18 kg x ripetizioni
- Bicipiti hammer, 35 kg, 12 ripetizioni
- French press con manubrio hammer, 35 kg, 12 ripetizioni

Nel push-down ho eseguito l'adduzione delle scapole.
Video:

Nei bicipiti hammer ho cercato di essere più compatto, non so se ci sono riuscito in pieno.
Video:

- stretching
- foam roller.

Comunque l'allenamento è stato bello intenso, soprattutto per il french press finale, con lo stesso peso per i bicipiti. Nelle ultime due serie ho dovuto fare una pausa dopo la decima ripetizione.

Buona serata a tutti.

[SeNsHi]

bene Remo, controllo del core molto migliorato

[SeNsHi]

p.s.: auguri!

[Romulano]

p.s.: auguri!

Grazie mille.