Imparare l' ABC

[MrDoc]

Tutto molto bene. Benissimo la panca.

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Grazie, io ci metto l' anima

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,5kg

Oggi

Squat
10x3x110kg (impegnativo)
Video ultima serie:


Panca
10x3x70kg
Video ultima serie:


Affondi in avanti con bilanciere
5x10x50

Lat machine
4x15x50kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

Oggi ho realizzato che mancano meno di 3 mesi al Campionato Assoluto gear e che quindi, anche se non ho ancora recuperato dai miei acciacchi, devo ricominciare a fare seriamente e mettere l' equipaggiamento da gara. Oggi ho fatto un mischione (con lo Stacco gear) ma per la prossima volta rivedrò il programma per renderlo più organico.

Squat
6x5x100kg con Scarpe con il Tacco, ho provato perchè (anche se spingo meno) mi permettono di tenere la schiena più verticale e così mi fa meno male. Comunque non mi è dispiaciuto per nulla, metto il video dell ultima serie di oggi:


per confronto Squat con scarpe piatte del 14 gennaio (mi piace di più quello di oggi):
https://www.youtube.com/watch?v=CSAJhYLWjgs

Panca stretta, mani larghezza spalle
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
6x5x130kg
video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=6Kt8...ature=youtu.be
poi sono salitò raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
3x1x190kg
1x200kg
Video 1x190 1x200kg:


Military
5x5x35kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg