Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Aggiorno il diario più tardi del solito. Oggi dal fisioterapista, ma ho deciso di fare comunque qualcosa dopo cena. Ho finito adesso, a parte lo stretching ancora da fare.

Seguendo gli ordini del sensei, ho diminuito il carico, ma aumentato il volume.
- panca a presa stretta con 60 kg, 8 serie da 6 (3 rip. fermo 3", 3 rip. fermo normale). Video della prima, quarta e ottava serie.
- panca a presa stretta con 70 kg, 5 serie da 3 (3 rip. fermo normale). Video della prima e quinta serie.
Video:

In super-serie:
- 4x8 ripetizioni di trazioni a presa neutra
- bicipiti in concentrazione, 12 ripetizioni per braccio, manubrio da 14 kg

- stretching
- foam roller

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao.

Allenamento di oggi, complementari a circuito.

- circuito di esercizi fatto 4 volte:

- Addominali plank 1'
- Spinte su panca con manubri da 32 kg, 2" fermo al petto, 10 ripetizioni
- Bicipiti, manubri da 18 kg, 12 ripetizioni
- Piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- Trazioni supine, 8 ripetizioni
- Spinte in alto con manubri da 14 kg, 2" fermo al petto, 8 ripetizioni

Video delle spinte su panca:


- stretching
- foam roller

Devo dire che il circuito è stato bello pesante, soprattutto le spinte e i bicipiti, anche un po' i piegamenti nelle ultime serie.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi ho fatto un allenamento di mattina e probabilmente ne farò un altro più tardi.

- panca piana 6x6 con 75 kg (3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni fermo breve). Video della prima e della sesta.
- panca piana 3x3 con 91 kg (3 ripetizioni fermo breve). Video della prima e della terza.
Video:


La panca di oggi è stata un po' più dura dell'ultima volta, con gli stessi carichi. Soprattutto l'ultima serie e l'ultima ripetizione, dove i gomiti tendevano ad aprirsi un po', nonostante io cercassi di evitarlo. Poi le braccia un po' tremavano, ed anche questo per la stanchezza.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Ciao. Ecco l'allenamento pomeridiano. Quello mattiniero l'ho scritto sopra.

- circuito di esercizi, eseguito 4 volte:

- Addominali plank 1'
- Piegamenti stretti, 12 ripetizioni
- Trazioni neutre, 8 ripetizioni
- Push-down tricipiti 18 kg x ripetizioni
- Bicipiti hammer, 35 kg, 12 ripetizioni
- French press con manubrio hammer, 35 kg, 12 ripetizioni

Nel push-down ho eseguito l'adduzione delle scapole.
Video:

Nei bicipiti hammer ho cercato di essere più compatto, non so se ci sono riuscito in pieno.
Video:

- stretching
- foam roller.

Comunque l'allenamento è stato bello intenso, soprattutto per il french press finale, con lo stesso peso per i bicipiti. Nelle ultime due serie ho dovuto fare una pausa dopo la decima ripetizione.

Buona serata a tutti.

[SeNsHi]

bene Remo, controllo del core molto migliorato

[SeNsHi]

p.s.: auguri!

[Romulano]

p.s.: auguri!

Grazie mille.