Buongiorno a tutti.
Allenamento di questa mattina:
- panca piana 6x6 con 75 kg, 3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della sesta.
- panca piana 3x3 con 91 kg, 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della terza.
Anche oggi aumentato di 1 kg, ma sicuramente per ora è l'ultimo aumento.
Video:
Allenamento del pomeriggio:
- circuito di esercizi, fatto 4 volte:
- Addominali plank 1 minutoVideo pull-down:
- Trazioni supine, 10 ripetizioni
- Pull-down tricipiti al rack, 20 kg x ripetizioni. Video di una serie, credo la terza.
- Piegamenti sulle braccia stretti, 12 ripetizioni
- French press, 29 kg, 12 ripetizioni
- Bicipiti hammer, 35 kg, 12 ripetizioni. Video dell'ultima, non termina per memoria del telefono piena...
Video hammer curl:
Devo dire che l'allenamento è stato pesantuccio, comunque fattibile.
Al termine, stretching, foam roller e stretching cervicale.
Ciao!
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