Diario di Romulano

[SeNsHi]

adesso per un paio di settimane non forzare la panca stretta Remo, lascia recuperare le articolazioni. Poi la facciamo salire oltre i 100kg

[Romulano]

Buongiorno a tutti.
Allenamento di questa mattina:

- panca piana 6x6 con 75 kg, 3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della sesta.
- panca piana 3x3 con 91 kg, 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della terza.
Anche oggi aumentato di 1 kg, ma sicuramente per ora è l'ultimo aumento.
Video:

Allenamento del pomeriggio:
- circuito di esercizi, fatto 4 volte:

- Addominali plank 1 minuto
- Trazioni supine, 10 ripetizioni
- Pull-down tricipiti al rack, 20 kg x ripetizioni. Video di una serie, credo la terza.
- Piegamenti sulle braccia stretti, 12 ripetizioni
- French press, 29 kg, 12 ripetizioni
- Bicipiti hammer, 35 kg, 12 ripetizioni. Video dell'ultima, non termina per memoria del telefono piena...

Video pull-down:

Video hammer curl:


Devo dire che l'allenamento è stato pesantuccio, comunque fattibile.

Al termine, stretching, foam roller e stretching cervicale.

Ciao!

[SeNsHi]

bene Remo, cerca di mantenere una maggiore compattezza durante il curl e nel pushdown non anteporre le spalle durante il movimento di estensione delle braccia, mantienile bloccate e addotte come nella panca

[Romulano]

bene Remo, cerca di mantenere una maggiore compattezza durante il curl e nel pushdown non anteporre le spalle durante il movimento di estensione delle braccia, mantienile bloccate e addotte come nella panca

Va bene, cercherò di seguire le indicazioni.
Per quanto riguarda il curl, credo che dovrò diminuire il carico, perché per questa serie, anche se l'ultima, mi sono impegnato abbastanza e l'ho fatta cercando di ottenere la miglior esecuzione possibile.
Per il pull-down, d'accordo, devo ricordare l'adduzione scapolare.

Ti ringrazio.