Diario di Romulano

[Romulano]

Di nuovo ciao.
Allenamento di questa mattina.

- panca a presa stretta 6x6 con 68 kg (3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni normali). La prima l'ho fatta con 67, poi ho aumentato a 68 kg. Video della prima e della sesta.
- panca a presa stretta 3x3 con 80 kg (3 ripetizioni normali). Video della prima e della terza.
Video:

- rematore 2x12 con 40 kg, 3x10 con 50 kg, sempre per saggiare la zona lombare
- spider curl, 10,10,10, 8 ripetizioni con 25,25,30 e 32 kg. Ne avevo ancora, ma mi son tenuto il buffer...
Video:
- trazioni a presa supina, 4x10
- stretching
- foam roller

Ciao. A stasera.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allora, il fisioterapista e il medico hanno confermato che ho uno schiacciamento a livello cervicale e che devo fare stretching/ginnastica apposita per quella zona. Poi la vedremo in dettaglio. Domani dovrei risentire il fisioterapista.
Nel frattempo, ho fatto un allenamento pomeridiano.

- circuito di esercizi, eseguito 4 volte. Chiaramente non la quad-bar, per via del ginocchio.

- spinte su panca con manubri da 32 kg, 10 ripetizioni, fermo al petto 2"
- bicipiti alternati, manubri da 18 kg, 12 ripetizioni. Video dell'ultima.
- spinte in alto con manubri da 14 kg, 8 ripetizioni, fermo al petto di 2".

Video:

- Due esercizi in super-serie, ma fatti solo due serie ognuno:

- polpacci in piedi, zavorra 50 kg, 20 ripetizioni, 2" su, 2" giù, 15" contrazione isometrica finale
- addominali sit-up panca altissima, 20 ripetizioni con zavorra da 5 kg

- stretching
- foam roller.

Penso che per oggi basti...

Buona serata a tutti.