Diario di Romulano

[MrDoc]

Non avevo capito, mi sembrava che tu avessi già fatto più di 99 di panca, poi ho capito che era a presa stretta accidenti

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- panca 6x6 con 73 kg (3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni normali). Video della prima e della sesta.
- panca 3x3 con 89 kg (3 ripetizioni normali). Video della prima e della terza.
Video:

Circuito fatto 3 volte, per questione di tempo:
- stacco con quad-bar, 8 ripetizioni, stavolta leggera: 70,80,90,100 kg.
- panca piana, fermo al petto 2", 10 ripetizioni con manubri da 32 kg.
- bicipiti con manubri da 18 kg, 12 ripetizioni
- spinte in alto con manubri da 14 kg, fermo 2" al petto. Video dell'ultima.
Video:

Vedo se stasera riesco a fare qualcos'altro.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Dopo cena:

circuito fatto 4 volte
- addominali su panca inclinata, 20 rip. con 5 kg di zavorra.
- polpacci in piedi, zavorra di 50 kg, 20 ripetizioni, 2" su, 2" giù, 15" contrazione finale

Poi
- trazioni presa prona, 4x8
- stretching
- foam roller

Buonanotte a tutti!

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Molto tardi, oggi, mi dispiace.
Non mi sono allenato, sono andato dal fisioterapista, mi ha detto che il problema al ginocchio è un'infiammazione del tendine rotuleo. Mi ha fatto un trattamento con onde d'urto e ci tornerò domani.
Poi domattina andrò anche in ospedale per ritirare i risultati della lastra alla cervicale (per il problema del formicolio alle mani) che ho fatto il 2 gennaio.

Ciao.